השכמה עם הציפורים, דממה, כל הבית ישן, רק אני, המזרן והטיימר. אני כבר אחרי אימון וארוחת בוקר בריאה. מציצה בתיבת המייל שלי ורואה שם שאלה, אחת מיני רבות דוגמת ״מה את עושה בשביל לשמור על משקל קבוע וגוף מעוצב?״ או "איך את מחטבת את הגוף כי הקיץ כבר כאן?".
אני מזמינה אתכם לחגוג יחד איתי את הקיץ עם בטן שטוחה | צילום: אסף קפלן
האם אתם חושבים שבבוקר לא רציתי להסתובב לצד השני ולחזור לישון? האם לא עברה בי לשניה המחשבה שאין לי כוח לעשות את זה? כן ולא. אני יודעת שאף אחד לא יעשה את זה בשבילי. לי יש את כל המידע שלמדתי כמאמנת הכושר, את המורים וחברים שעוזרים ולכם יש אותי. בסופו של דבר, אנחנו היחידים שיכולים לחולל שינוי. השאלה היא אליכם, מה אתם כבר עשיתם היום עבור עצמכם על מנת להתקרב למטרה?
אני מזמינה אתכם לחגוג יחד איתי את הקיץ עם בטן שטוחה, לעצב ירכיים וישבן שיהיו מעוצבים ומוצקים ולהתאהב בגוף חדש, חזק ומשופר. כל זה באימון קצר, יעיל ואפקטיבי של 10 דקות בלבד. תיהנו מהאימון, מהתוצאות והרגשה מדהימה אחרי.
האימון מתאים במיוחד מתאמנים מתחילים וגם למתאמנים המתקדמים יותר. כל אחד יפיק כאן את המקסימום שלו בדרך לבטן שטוחה ויפה וכל הגוף כיצירת אומנות באמצעות התרגילים היעילים האפקטיביים שמפעילים את הגוף כמכלול. חיזוק ועיצוב, שריפת שומנים והעלאת הדופק במהלך האימון, בהדרכה שלי לאורך האימון.
כדי לעזור לכם, קבלו תוכנית קצרה וקולעת הכוללת אימוני כושר ותזונה שיובילו אתכם לגוף שתהיו גאים בו לצד הכושר המשופר והרגשה אנרגטית לקיץ.
אימון כושר לבטן שטוחה לקיץ 1- אימון כושר מהפכני לכל הגוף:
אימון כושר לבטן שטוחה לקיץ 2 – ירכיים, ישבן ושריפת שומנים:
בצעו את האימון אחרי חימום של 5-8 דקות למפרקים הראשיים ועמוד השדרה, סיימו עם שחרור ומתיחות דינמיות כפי שהסברתי והדגמתי בטור הראשון שלי כאן בשוונג.
בצעו את האימונים פעמיים במהלך השבוע עם יום התאוששות בין כל יומיים של האימונים למשך חודשיים הקרובים.
אימון מדהים שמתאים לימי התאוששות כדי לשמור על טווחי תנועה מלאים ולעזור לגוף להתאושש מהאימונים הקודמים:
באימונים הללו חשבתי במיוחד על המתאמנים מתחילים בנוסף למתאמנים מתקדמים יותר, ובניתי את האימון כך, שהוא יתאים לכולם.
אין ספק שההתחלה תמיד הכי קשה, וחשוב לעשות את הצעד הראשון, אפילו קטן ביותר, והוא כבר יקדם
אתכם הלאה, גם מבחינת הביטחון שלכם ביכולתכם וגם ביכולות הפיזיות שישתפרו. האימון כולל המון גרסאות למתאמנים מתחילים.
להתאהב בגוף חדש, חזק ומשופר
לכן, אפילו אם תרגיל מסוים נראה קשה, אל תוותרו, תנסו גרסה קלה יותר, ולאחר מספר נסיונות אתם
תראו מייד או באימון הבא שהתרגיל יהפוך לקל יותר. בשביל שזה יקרה – אל תפסיקו לנסות.
מתחילים – בצעו את הגרסאות למתחילים ומי שמתקשה לעבוד בקצב הזה, אתם יכולים לבצע
את האימון בקצב שלכם ולנוח מעט יותר בין התרגילים, העיקר תעבדו נכון. זכרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה, שמירה על גב זקוף, חזה פתוח, כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים. נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שניים של כל התרגילים ברצף או בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים.
מתקדמים: יכולים לבצע לעשות עד 5 סבבים של האימון.
תזונה
בוידאו הבא תגלו את כל כללי התזונה והטריקים שיעזרו לכם להוריד כמה קילוגרמים ולחטב את הגוף בלי דיאטה, רעב או ספירת קלוריות בשיטה קלה, בריאה, יעילה ומוכחת.
שיהיה לכם חג פסח שמח ואימונים נעימים.
ג'ני קפלן | מאמנת כושר בשיטת טקפיט ואלופת ישראל בקטלבלס
ערוץ הכושר של ג'ני ביוטיוב: היכנסו לכאן
