יציבה טובה היא יחס נכון בין חלקי הגוף בכל תנוחה. מדוע חשוב שתהיה לנו יציבה טובה?
1. היבט בריאותי – פחות כאבי גב ובעיות תנועה ונשימה
2. יעליות ונוחות בפעילות יום יומית
3. היבט אסתטי ונפשי – שיפור הביטחון והדימוי העצמי
לרוב, אנשים הסובלים מיציבה לא טובה הם אנשי בעלי עודף משקל, נשים בהריון, קשישים ואנשים בעלי נטייה של כפיפת גו מוגברת – בייחוד בעבודה מול מחשב ושעות ממושכות של רכיבת אופניים ועוד.
על מנת לשפר את היציבה מומלץ:
- מודעות: יש לשים לב למנח הגוף במהלך פעילות גופנית או מנוחה. למשל, דרך הקשבה לגוף או צפייה במראה
- חיזוק שרירי ה"מייצבים" שתפקידם לייצב אותנו, למנוע זעזועים ושחיקות במפרקים ובחוליות הגב. שרירים אלו כוללים: רחב בטני, סרעפת, רצפת אגן ושרירים קטנים בעמוד השדרה
הנה מספר תרגילים לתרגול יציבות ושיווי המשקל:
- כל תרגיל הנו סטטי ומומלץ לבצעו למשך 30 שניות עד דקה לאורך מספר סטים (5-10)
טיפ: על מנת להחזיק במנח הגוף, מומלץ למצוא נקודה במרחב ולהתרכז בה ליציבות שיווי המשקל.