מה אנחנו מחפשים בתזונה שלנו אחרי אימון כדי להתאושש בכיף? להחזיר נוזלים ומלחים, לחדש את מאגרי פחמימות, לשקם ולבנות את השריר שקצת נפגע ועוד קצת דברים טובים כמו נוגדי חמצון ועוד ויטמינים למערכת החיסון. אז מה יש לנו בשייק הזה ששירי הכינה לי לאחרי אימון?

• אריזה אחת של ספירולינה – חלבון, נוגדי חמצון ואפילו קצת אנטי דלקתי
• יוגורט – בגביע יש בסביבות 8 גר חלבון, נוסיף קצת נשלים ל-12 גר'
• כפית טחינה
• פרי אחד או שניים לפי הטעם (בננה/ אגס/ קיווי/ תפוח/ מנגו) – פחמימות למאגרי גליקוגן
• כפית שמן קוקוס
• 2 תמרים בשביל המתיקות
• חופן גוג' ו-2 כפיות צ'יה – בשביל: ויטמין C, ויטמין A , סיבים אומגה 3 ועוד
• כף פירות יער או חמוציות לא מסוכרות – נוגדי חמצון, תמיד טוב להוסיף אחרי שמייצרים רדיקלים חופשיים באימון
• עלים ממה שמוצאים בגינה – נענע, מרווה או לואיזה
• לשתות, ליהנות להתאושש

מרכיבי שייק הספירולינה. להחזרת נוזלים ומלחים ולחידוש מאגרי הפחמימות (ליחצו להגדלה) | צילום: שירי הראל-אלבו

עוד כתבות ספירולינה
הענק הירוק: מה זה לעזאזל ספירולינה?
טבעוני אבל לפניך
לא מתאוששים לאחר אימון? כך תתאוששו נכון וביעילות בתום אימון

עדיין לא חברים של שוונג בפייסבוק? הצטרפו עכשיו קבלו את כל התכנים הכי מעניינים

הירשמו עכשיו לניוזלטר שלנו וקבלו את ריכוז הכתבות המובילות של השבוע

תמר אשלגי-אמירי | דיאטנית קלינית וספורט ו-M.Sc בפיזיולוגיה

צילום | שירי הראל-אלבו