אם גם אתם התאהבתם בעולם הטריאתלון, אנחנו באמת יכולים להבין זאת. איפה אפשר ליהנות משלושה ענפי ספורט המשולבים יחדיו בכזו עצמה? אז אם אתם בתחילת דרכיכם בעולם הזה וחשוב לכם להכנס אליו ברגל ימין, אנו מציעים לכם לעקוב אחרי תכנית האימונים שלנו המורכבת מ-12 פרקים שבועיים ולהגיע מוכנים לתחרות המטרה שתסמנו לעצמכם בעוד 3 חודשים.
תכנית אימונים ל-12 שבועות לקראת תחרות המטרה שלכם
התוכנית מחולקת ל-2 רמות:
• רמה 1 – עבור אותם אנשים שמתכננים להתחרות במקצה העממי/אורבני ואין להם רקע בטריאתלון ו/או בכל אחד מהענפים.
• רמה 2 – עבור אותם אנשים שרוצים לקחת חלק במקצה הספרינט, אבל לא בטוחים ברמה שלהם.
*הדרישה היחידה בכל אחד מהפרוייקטים הינה יכולת לבצע שחיית חתירה.
חלוקת העומסים בכל אחד מהשבועות מבוצעת בצורה מבוקרת תוך כדי התאמת היכולות לכל אחת מהתוכניות.
קצב העבודה מורכב מ-5 דרגות מאמץ:
• קצב קל – כלשונו – קל. בדרך כלל בחימום ובשחרור וזה מאמץ שניתן לדבר ולהתנהג חופשי תוך כדי המאמץ.
• קצב נוח – קצת יותר מהר מקצב חימום/שחרור, אך עדיין בשליטה. אין בעיה לדבר תוך כדי המאמץ.
• קצב בינוני – קצב שבו אנחנו מתחילים להתאמץ, אך עדיין מסוגלים לחשוב על סגנון טוב. מסוגלים לדבר אך תוך כדי התנשמות כבדה. מדובר על הסף האנאירובי – 85% מהמאמץ המירבי.
• קצב קשה – מעל הסף האנאירובי, באיזור ה90% מהמאמץ המירבי. עובדים במאמץ גבוה ולא מסוגלים לדבר.
• קצב מהיר – ספרינטים.
תכנית אימונים לרמה 1 שבוע 01 ~ מקצה עממי/אורבני [לגזור ולשמור]
בשבוע הבא נפרסם את תכנית מס' 02
עדיין לא חברים של שוונג בפייסבוק? הצטרפו עכשיו קבלו את כל התכנים הכי מעניינים
הירשמו עכשיו לניוזלטר שלנו וקבלו את ריכוז הכתבות המובילות של השבוע
רן אלתרמן | מאמן קבוצת הריצה והטריאתלון אלתרמנס
