בדרך לריצה מוצלחת כדאי לרכון

רכינה קלה קדימה מהקרסוליים, כאשר החזה והאגן מיושרים בקו אחד היא דרך מצוינת להשיג יתרון מכני על ידי ניצול כוח הכבידה
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp

רכינה קלה קדימה מהקרסוליים, כאשר החזה והאגן מיושרים בקו אחד היא דרך מצוינת להשיג יתרון מכני על ידי ניצול כוח הכבידה

מאת:בובי מקגי; תרגום: תומר גמינדר

• כתבה מתורגמת מהבלוג של בובי מקגי: http://bobbysez.blogspot.com

רכינה קדימה גם מגדילה את הקאדנס או קצב הצעדים, נכס חשוב לכל רץ למרחקים ארוכים. שימו לב למילה קלה – רכינה גדולה מדי יכולה ליצור סיבוב יתר (over rotation) של כף הרגל, להפעיל עומס על שרירי הליבה ולהגדיל את ההעמסה על ההאמסטרינג ומכופפי הירך. אל תרכנו מהמותניים, זה מתכון לאסון. שמרו על מרפקים כפופים בזווית של 90 או פחות – סימן ההיכר של כל הרצים הגדולים למרחקים ארוכים הוא מרפק כפוף. 


רוצו בצעדים קטנים אבל מהירים ורוצו בקלילות על פני משטח הריצה. עם זאת אל תקצרו את אורך הצעד הטבעי שלכם – תנו למהירות להכתיב את אורך הצעד. ככל שאתם רצים מהר יותר, כך אתם יכולים לרכון יותר קדימה. אתם מנסים לצמצם את האינטראקציה עם פני השטח, אבל לא רוצים להרים את הרגל מהקרקע מוקדם מדי, או להוריד אותה לקרקע מוקדם מדי ולהגדיל את החיכוך. 

אם אתם נוטים יתר על המידה, הנחיתה של הרגל הופכת רועשת מדי ולכן כבדה מדי, לכן תצטרכו להרים את הרגליים בכדי למנוע מכף הרגל לגרד את משטח  הריצה – הרמה זו אסורה בתכלית האיסור!





אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"המטרה הכי גדולה שלי הייתה להיכנס למרוץ הזה מוכן מנטלית, רגוע יותר. ניסיתי פשוט לקחת את זה כהזדמנות לזרוח, ולא ללחוץ על עצמי יותר מדי", פטריק לאנגה משתף בהכנות שלו לאליפות העולם באיש ברזל בה ניצח


מזג אוויר ותחזית ים

ערוץ הוידאו של שוונג