הידיים קרובות יותר למוח מאשר הרגליים. כתוצאה מכך הידיים שלכם "חכמות" יותר מהרגליים
מאת:בובי מקגי; תרגום: תומר גמינדר
לגפיים עייפות קשה להגיב לפקודות מודעות, מה שהופך לקל
יותר את ה-"שימוש" בעזרת מסלולים של רפלקסים וקצב. חלק מהתופעה הזו מתרחש
גם כאשר משתמשים בסינפסות שוב ושוב – הן מתחילת לאבד כולין (choline)
ומתקשות להעביר מסרים.
עובדות
אלו מאפשרות, דרך הקשרים משולבים ומורכבים בין כל הגפיים הנקראים "השרשרת
הקינטית" (kinetic chain), להשתמש בידיים בצורה אפקטיבית כדי לרוץ טוב
יותר.
|
רכיב
מפתח בריצה אפקטיבית הוא להבטיח שהרגליים יהיו על הקרקע לפרק הזמן הקצר ביותר האפשרי בכל פגיעת רגל נתונה. קוראים לזה קצב צעדים, והידיים והרגליים חייבות לנוע בתיאום מושלם (ברך שמאלית למרפק ימני מקדימה, לדוגמה). ההיגיון הוא שככל שמכים עם היד אחורה מהר יותר ואז מניפים אותה קדימה מהצד השני, כך הרגל חייבת לנוע מהר יותר – ריצה אפקטיבית נמדדת לעיתים קרובות במהירות החזרה של כף הרגל לנחיתה הבאה אחרי ההרמה מהקרקע (toe off). (כמובן שאורך הצעד הוא החצי השני של המשוואה, אבל זה סיפור אחר לחלוטין). הקפידו שהידיים יישארו מכופפות במרפקים ב-90 מעלות או אפילו |
צילום איסטרולציה: Thinkstock
|
רצים טובים אפילו סוגרים את זווית המרפק כאשר היד מונפת קדימה ופותחים אותה מעט כאשר היא מונפת אחורה. שמרו על הידיים משוחררות ופרק כף יד יציב, עם האגודל על האצבע המורה ככלל …אממ… אצבע!
בובי מקגיבובי מקגי הוא מאמן אתלטיקה מוסמך בינלאומי, סופר ונואם אשר האתלטים שלו שברו שיאי עולם, זכו באליפויות עולם, ודורגו באופן עקבי בין האתלטים הטובים בתחומם. הוא מאמן רצים וטריאתלטים, ועבד עם איגוד הטריאתלון האמריקאי בהכנת אתלטים למשחקים האולימפיים של 2004 ו-2008
תומר גמינדר – המתרגם
נשוי + 3 בנות מדהימות, טכנולוג תקשורת מחשבים ואבטחה בימים, וטריאתלט, נווט וצלם בשעות הפנאי.
