תקופתיות מבנית היא טכניקת אימון חדשה יחסית, אבל בעזרת השימוש בה השגתי כמה מהתוצאות הטובות ביותר שלי
מאת:ג'ו פריל
בתחילת עונת 2011 התחלתי להשתמש בתקופתיות מבנית עם האתלטים המתקדמים שאני מאמן. התוצאות היו משביעות רצון, אך אנחנו מדברים על מספר קטן של אתלטים. אני עדיין לומד ויודע שתהליך הלימוד יהיה ארוך וייקח זמן רב, כנראה שנים.
כמות המחקר על תקופתיות מבנית מוגבלת, אבל מעט המחקר שקיים חיובי למדי. במחקר האחרון חוקרים מאוניברסיטת מורסיה בספרד ביצעו התאמות באימונים של עשרה חותרי קיאקים ברמה עולמית. הם נבדקו ארבע פעמים במהלך כל מחזור אימונים בשתי עונות עוקבות. במחזור אחד הם השתמשו בתקופתיות ליניארית, כפי שהיא מתוארת בספרי ה-Training Bible שלי. עבור האחר הם השתמשו בתקופתיות מבנית. שני המודלים של תקופתיות הובילו לשיפור דומה במבחנים אינקרמנטליים עד לאפיסת כוחות. אבל הנה ההבדל: תקופתיות ליניארית חייבה 10 שבועות נוספים ו-120 שעות נוספות של אימונים כדי להגיע לתוצאות של תקופתיות מבנית. תקופתיות מבנית דרשה רק כמחצית הנפח.המשמעות של היכולת להגיע לאותן תוצאות במחצית הזמן היא שאתלט מתקדם יכול להשיג הרבה יותר באימונים באותו פרק זמן. עוד משמעות יכולה להיות שניתן להגיע לכושר טוב יותר במהלך העונה. אבל חשוב שתבינו שמחקר מסוג זה איננו מאפשר שימוש בפרוטוקול של מחקר סמוי כפול (double-blind). גם החוקרים וגם האתלטים ידעו באיזה מודל של תקופתיות נעשה שימוש. לא ניתן להסתיר או להסוות זאת. לכן נשארת האפשרות שאפקט פלסבו "מלכלך" את התוצאות.
לספורטאים מתקדמים יש "בסיס" אימונים של מספר שנים. כל היכולות הספציפיות שלהם (סיבולת אירובית, כוח שרירי, מיומנויות מהירות, סיבולת שרירית, סיבולת אנאירובית ו/או כוח מתפרץ) מפותחות היטב. באופן כללי זה לא המצב כשאנו מדברים על אתלטים שאינם כה מתקדמים, ובוודאי לא נכון במקרה של אתלטים מתחילים. אם אתלטים שאינם כה מתקדמים יעקבו אחרי תכנית מבנית שמדגישה רק יכולת אחת או שתיים במשך מספר שבועות, היכולות האחרות שלהם ידעכו במהירות, ועלולות לחזור אפילו לרמות הבסיס שלהן. מאחר שלאתלט מתקדם יש רמת כושר כה גבוהה בכל אחת מהיכולות החשובות לביצועים שלו או שלה, השחיקה בכושר של היכולות שאינן מופעלות תישאר גבוהה.
בתמונה: (ללא קשר לכתוב במאמר) רותם להב- אלופת ישראל, נערות עד גיל 19, במרוצי שדה.
ג’ו פריל
מאמן ספורטאים סיבולת מאז 1980. הלקוחות שלו הם האליטה של הספורטאים החובבים והמקצועיים מקרב רוכבי הכביש, רוכבי אופני הרים, הטריאתלטים והדואתלטים. הם מגיעים מכל קצוות תבל וכוללים אלופים לאומיים אמריקאים וזרים, מתחרים באליפויות העולם, וספורטאים אולימפיים.
הוא מחברם של עשרה ספרים על אימון לספורטאים סיבולת כולל הסדרה הפופולארית והנמכרת ביותר בספר Training Bible. הוא בעל תואר שני במדעי האימון, הוא מאמן מוסמך לרמת עילית לטריאתלון ורכיבה בארה"ב, והוא המייסד והיו"ר לשעבר של נציבות האימון הלאומית בארה"ב.
ג’ו מקיים סמינרים ברחבי העולם על אימון ומרוצים לרוכבי אופניים, טריאתלטים ומאמנים, ומספק שירותי ייעוץ עבור חברות בתעשיית הכושר.
תומר גמינדר – המתרגם
נשוי + 3 בנות מדהימות, טכנולוג תקשורת מחשבים ואבטחה בימים, וטריאתלט, נווט וצלם בשעות הפנאי.
