מה הסיבה שפעילויות בעלות אימפקט גבוה, כמו ריצה למשל, הן כנראה בעלות אפקט חיובי גדול יותר על צפיפות מסת העצם בהשוואה לאימוני התנגדות? מולי אפשטיין מסביר את תוצאות המחקר שבוצע לאחרונה באוניברסיטת מיזורי שבארה"ב 29/3/2009
מאת:מולי אפשטיין
אוסטיאופורוזיס היא מחלה שפוגעת ביותר מ־200 מיליון בני אדם ברחבי העולם. על מנת למנוע את איבוד מסת העצם, ובמקרים מסוימים אף להגדילה, נהוג להמליץ על ביצוע תרגילי התנגדות, על אף שבמספר מחקרים שבדקו את השפעת האימון על גברים נמצאו תוצאות שונות.
צילום: Asidemore
במחקר שבוצע לאחרונה באוניברסיטת מיזורי שבארה"ב מצאו החוקרים שפעילויות בעלות אימפקט גבוה, כמו ריצה למשל, הן כנראה בעלות אפקט חיובי גדול יותר על צפיפות מסת העצם בהשוואה לאימוני התנגדות. "תוצאות המחקר הראו שהן אימוני התנגדות והן פעילויות סבולת בעלות אימפקט גבוה העלו את צפיפות מסת העצם, אולם פעילויות ספורט בעלות אימפקט גבוה, כמו ריצה למשל, הן כנראה בעלות תועלת רבה יותר", ציינה ד"ר פאם הינטון מהמחלקה לתזונה ולפיסיולוגיה של המאמץ באוניברסיטת מיזורי.
לדברי החוקרים, האפקט האמיתי של נשיאת משקל או של אימוני התנגדות נראה רק כאשר מבקרים את ההבדלים במשקל הגוף ובהרכבו. אנשים אשר קודם לכן ביצעו פעילויות שאינן נושאות משקל ירוויחו מאימוני ההתנגדות שיגרמו לעלייה במסת הגוף הרזה. אנשים אשר ביצעו פעילויות כמו: שחייה, רכיבה על גבי אופניים או חתירה צריכים להוסיף פעילויות מחזקות עצם כמו אימוני התנגדות או ריצה לתכנית האימונים שלהם.
"תכניות אימונים שמטרתם לתרום לחיזוק העצם צריכות להיות מתוכננות על פי מה שידוע לגבי תגובת העצם לפעילות גופנית", הוסיפה הינטון. "רק אותם האתרים בשלד שחוו העמסה מוגברת כתוצאה מהפעילות הגופנית יהיו חזקים יותר. לדוגמה, ביצוע תרגילי התנגדות לפלג הגוף העליון לא תתרום לעלייה בצפיפות העצם בעצמות הירך. התגובה של העצם להעמסה תלויה בשיעור הכוח שמופעל, בכיוון שלו ובתדירות בה הוא מופעל על העצם. לכן פעילויות דינמיות המאופיינות באימפקט גבוה, כאלה שמשלבות פעילות רב־כיוונית (כיווני תנועה שונים) ושכוללות אימוני קפיצה מובנים, הן אלה שיעניקו את הרווח הגדול ביותר לחוזק העצם. פעילויות משחקיות כמו כדורסל, כדורגל וכדורעף נחשבות אף הן כאופציה טובה", אמרה ד"ר הינטון.
במסגרת המחקר בחנו החוקרים את השפעתן של ריצה לפרק זמן ארוך, רכיבה על גבי אופניים ואימוני התנגדות על מסת העצם הכוללת ועל מסת העצם באזורי גוף שונים. החוקרים לקחו בחשבון את ההשפעה של משקל הגוף ושל הרכב הגוף של הנבדקים. אוכלוסיית המחקר כללה גברים בגילאים 45-19. החוקרים מצאו שלרצים, בהשוואה ל רוכבי אופניים, הייתה מסת עצם גבוהה יותר בחוליות עמוד השדרה. בנוסף, נמצא קשר חיובי בין העלייה במסת הגוף הרזה לבין העלייה בצפיפות מסת העצם בקבוצת הרוכבים ובקבוצת המתאמנים שביצעו אימוני התנגדות, אולם לא בקרב קבוצת הרצים. מסקנת החוקרים היא שפעילויות בעלות אימפקט גבוה עשויות לבטל את הקשר החיובי של העלייה במסת הגוף הרזה על צפיפות מסת העצם.
פורסם ב־ Lean body mass and weight-bearing activity in the prediction of bone mineral density in physically active men. Journal of Strength Conditioning, February, 2009
——————————————————————————————
מולי אפשטיין – פיזיולוג, יועץ במרכז לרפואת ספורט ולמחקר ע"ש ריבשטיין במכון וינגייט, מנהל הפורום: "חיים וספורט".
