הליכה היא אחת מצורות הפעילות הגופנית הפשוטות והיעילות ביותר. היא נגישה לכולם, לא דורשת ציוד מיוחד ומתאימה לאנשים בכל רמות הכושר. לא בכדי מדובר בפעילות הגופנית שלפי כל הסקרים העולמיים היא הנפוצה ביותר. היתרונות הפיזיים כוללים שיפור בריאות הלב וכלי הדם, ניהול משקל, חיזוק שרירים ועצמות. מבחינה נפשית – הליכה מפחיתה מתח, משפרת מצב רוח ומחדדת תפקוד קוגניטיבי – מדובר באימון יעיל במיוחד לבריאות הכללית שלכם.
לכתבות נוספות בנושא:
כמה זמן לוקח ללכת 10,000 צעדים וכמה קלוריות נשרוף תוך כדי?
איך רכיבה על אופניים יכולה להחליף את יעד 10,000 הצעדים ביום?
הרצים מגבירים קצב, הריצה החברתית בשיאה: דוח סיכום השנה של סטראבה
אך אחת השאלות הנפוצות היא – מתי כדאי ללכת? האם בבוקר או בערב? לכל אחת מהאפשרויות יתרונות ייחודיים, המתאימים לאנשים שונים בהתאם לסגנון חייהם, העדפותיהם ומטרותיהם.
יתרונות ההליכה בבוקר
הליכה בשעות הבוקר המוקדמות מספקת יתרונות ייחודיים, במיוחד למי שמחפש להרגיש רענן ומוכן ליום החדש:
- שריפת קלוריות ושיפור חילוף החומרים: הליכה על בטן ריקה יכולה לעודד את הגוף לשרוף שומנים ביעילות רבה יותר, מה שהופך אותה לבחירה מצוינת למי שמנסה לרדת במשקל או לנהל מצבים מטבוליים כמו סוכרת.
- שמש מוקדמת כמקור לוויטמין D: חשיפה לאור השמש בשעות הבוקר היא מקור טבעי לוויטמין D, החיוני לבריאות העצמות ולתפקוד מערכת החיסון. בנוסף, לפני עשר בבוקר קרינת השמש פחות מסוכנת, כך שהתועלת היא מירבית.
- הכנה נפשית ליום פרודוקטיבי: בין אם אתם עובדים במשרד, סטודנטים או בעלי עיסוק אחר – אתם יכולים להפיק תועלת מתחושת הערנות והחדות המנטלית שמעניקה הליכה בבוקר, ותועיל לכם לכל אורך היום.
- משמעת ושגרה: הליכה בבוקר מסייעת להכניס פעילות גופנית לשגרה היומית, במיוחד עבור מי שמתקשה למצוא זמן לכך מאוחר יותר ביום.
הליכה | צילום: Shutterstock
יתרונות ההליכה בערב
מצד שני, הליכה בשעות הערב היא דרך נפלאה לסיים את היום ולשפר את הבריאות הנפשית והפיזית:
- שחרור מתח: הליכה בערב משחררת אנדורפינים, מפחיתה לחץ ומשפרת את מצב הרוח – פתרון נהדר למי שסובל מעומס בעבודה או עייפות נפשית.
- שיפור עיכול: הליכה לאחר ארוחת הערב מסייעת בעיכול, מונעת נפיחות ומשפרת את תחושת הקלות.
- שינה טובה יותר: הליכה בערב עוזרת להסדיר את מחזורי השינה (השעון הביולוגי), מה שיכול להועיל לסובלים מבעיות שינה.
בוקר מול ערב: מה מתאים לך?
בסופו של דבר, שני סוגי ההליכות – בבוקר ובערב – מועילים לבריאות הלב, לניהול משקל ולשיפור הסיבולת. זכרו שעל אף ההבדלים הקלים ביתרונות כפי שצוינו לעיל, הזמן הטוב ביותר להליכה הוא זה שמתאים לשגרה היומית שלכם, כך שתוכלו להתמיד בפעילות.
אם אתם מחפשים פתרון מאוזן, שילוב בין הליכות קצרות בבוקר ובערב יכול להיות האסטרטגיה הטובה ביותר לדוגמה, הליכה של 20-15 דקות בבוקר להמרצת היום ו-20-15 דקות בערב להרגעת הגוף והנפש. או לחילופין – מספר פעמים בשבוע של הליכה בבוקר ומספר פעמים בערב. אך גם כאן – הכל תלוי בשגרה היומית שלכם ואם היא מתאימה לשילוב שכזה.
הליכה | צילום: Shutterstock
טיפים להליכה נכונה
כדי להפיק את המקסימום מההליכה, שימו לב להמלצות הבאות:
- יציבה נכונה: במהלך ההליכה שמרו על ראש מורם, כתפיים רפויות וגב ישר. הקפידו שלא ללכת כאשר אתם מביטים בטלפון הנייד ומרכינים את ראשכם לעברו.
- נעליים מתאימות: הקפידו על נעליים מרופדות ותומכות המתאימות להליכה.
- חימום לפני ההליכה: התחילו את הפעילות עם הנעת המפרקים, ואם אתם מתכננים ללכת בקצב מהיר, התחילו בצורה מתונה וכנסו בהדרגתיות לעצימות הגבוהה יותר.
- קצב קבוע: אחרי שהתחממתם, השתדלו לשמור במהלך הפעילות על קצב יציב יחסית לאפקטיביות מרבית.
