בואו להתנסות ולהרגיש איך בתוך רבע שעה בלבד הגוף עובד חזק, השרירים שורפים, הדופק עולה ואולי אפילו תמצאו את עצמכם עם הלשון בחוץ. ברבע שעה תבצעו עבודה איכותית על הגוף ובתוכה עבודה על כל השרירים, חימום, שיווי משקל, סיבולת לב ריאה וכוח.
חשוב להתאמן, על כך אין ויכוח. אבל מה עושים כשהידיעה על חשיבות האימונים והחובה ששגרת אימונים תהיה חלק בלתי נפרד וקבוע מהחיים שלנו מתנגשת עם התחושות שלנו? למשל, אם אין לנו כוח או חשק להתאמן, אנחנו עסוקים מכדי לפנות זמן לאימונים, או שבחורף אנחנו מוצאים את עצמנו פחות פעילים ויותר מתקשים להניע את עצמנו לאימון. מה שנקרא, רוצים, אבל לא מצליחים. הקונפליקט העצמי לא תורם לסיטואציה ואפילו יכול לגרום למתח בגוף, שלא לומר אכזבה מעצמנו.
לכתבות נוספות בנושא:
המלך של שרירי הליבה: שישה תרגילי פלאנק שאתם פשוט חייבים לעשות
חיטוב או עלייה במסת השריר: ההבדלים בין המונחים והמשמעויות עבורנו
שאלת השאלות: כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן?
עדי שיף באימון | צילום: רועי שלם
אין פתרון קסם לסיטואציה הזאת, ובסופו של יום כדי לשמור על הגוף שלנו חזק, בריא ומוגן לאורך כל שנות חיינו, צריך להתאמן. אבל, בתוך מגוון השיטות שיש כיום ואינסוף מחקרים בנוגע לחשיבות ויעילות האימונים עם הסתכלות על המון פרמטרים ובתוכם גם זמן אימון, כמות אימונים בשבוע ועצימות האימונים, יש דרכים להקל על עצמנו ולעזור לעצמנו להתקדם לקראת אימון ולהצליח להניע את עצמנו לבצעו.
מעבר לכך שמאוד מומלץ לבחור בסוג ספורט אליו אנחנו מתחברים, אחרת נתקשה להתמיד, מספיק שנבצע אימון קצר, מאוד קצר, בן רבע שעה בלבד, כדי להצליח לעמוד בשגרת אימונים שלא תפגע לנו בלו"ז, תעודד אותנו על אף חוסר הרצון להתאמן ותיקח את הגוף שלנו למקומות טובים מכל הבחינות. כי כשזה בסך הכל רבע שעה, יותר קל להתחייב.
קבלו אימון קצר, כאמור, בן רבע שעה בלבד שיעבור לכם במהירות ויחד עם זאת, תרגישו עבודה טובה ונהדרת על הגוף, כל השרירים יתעוררו, יתאמצו ויתחזקו ואולי אפילו תמצאו את עצמכם בסוף האימון עם הלשון בחוץ.
היתרון בכך שכיום יש מבחר עצום של שיטות אימון, הוא שזה מאפשר לנו לבחון עם עצמנו לאיזה אימון אנחנו הכי מתחברים ואיזה אימון עושה לנו הכי טוב בגוף. לכל אימון ושיטות אימון יש גם את הטכניקה שייחודית להם ויש גם פיתוח של שיטות קיימות ותיקות יותר, למשל, סוגים שונים של פילאטיס ויוגה. מחקרים מגבים את העובדה שאימונים קצרים הם חשובים, יעילים, בריאים ומביאים לתוצאות מעולות, מה שמוכיח שזה לא עניין של זמן אימון, אלא איכות האימון עצמו ובוודאי שגם עלינו לקחת בחשבון מה המטרות שאנחנו מציבים לעצמנו. המחקרים התייחסו לאימונים בני 10 דקות ורבע שעה, עד חצי שעה.
יתרון אדיר באימונים קצרים הוא שניתן להתאמן כל יום. כולנו יכולים למצוא את הרבע שעה הזאת ביום כדי להעניק לגוף את מה שמגיע לו ואת מה שהוא זקוק לו. מבחינת עלות תועלת, הגוף שלנו מקבל ברבע שעה בלבד, לצורך העניין, תמורה אדירה.
קיימים יתרונות רבים ונוספים לביצוע אימונים קצרים שהופכים לחלק בלתי נפרד מהחיים ובהם אנו מתמידים. האימונים האלו עוזרים להאטת הזדקנות הגוף והמוח, מפחיתים את הסיכון למחלות לב ויכולים להאריך את החיים. מחקרים גילו כי האימונים האלו גם עוזרים בתחום הנפש, עוזרים לרומם את הנפש ולהתמודד עם מצבים נפשיים מסויימים.
עם תוכנית אימונים נכונה ומדוייקת, בין אם בחדר כושר ובין אם היא אונליין, שמכילה בתוכה עבודה על כל השרירים בגוף, כזאת שלאחריה תרגישו שעבדתם טוב והגוף "שמח", אתם מרוויחים המון, גם ברמה הפיזית וכאמור, גם ברמה הנפשית.
באופן כללי, מומלץ בעת ביצוע אימוני כושר קצרים להשתמש במשקולות כדי שהאימון יהיה יעיל במקסימום גם עבור שרירי הידיים. השתמשו בשתי משקולות, שכל אחת מהן שוקלת בין קילו ל-5 קילו, בהתאם ליכולת שלכם ולמטרה שלכם. אם אתם מתאמנים ומתאמנות ללא יותר מדי ניסיון או ששרירי הידיים שלכם חלשים, השתמשו תחילה במשקולות בנות קילו או 2 קילו. אם בא לכם לאתגר את עצמכם, לכו על 5 קילו, ואף יותר, אם מטרתכם היא ניפוח שרירי הידיים. ובכל מקרה, תמיד חשוב להיות קשובים לגוף. שלא יהיה קל מדי ומצד שני שגם לא יהיה מאתגר מדי עבור הצוואר. בהצלחה!
למידע נוסף, תכניות אימונים ואימונים מקוונים חינם כנסו לאתר של עדי שיף
בנוסף, מיוחד לגולשי שוונג – 10 אחוז הנחה בהרשמה לתוכניות האימונים הייחודיות של עדי שיף וגישה למאות אימונים קצרים ומדוייקים. לניצול ההטבה – כנסו לאתר והקלידו קוד הנחה shvoong10
