בריאות הנה, למעשה, שילוב של יעילות תפקודית ומטבולית באורגניזם, הן ברמת המיקרו (רמת התא והן ברמת המאקרו (הרמה החברתית). בשטח –  בריאות מוגדרת לרוב כיכולת האורגניזם להגיב ביעילות לאתגרים (למצבי מתח) ולהשיב בצורה יעילה "מצב של איזון –" הומאוסטזיס (מתוך ויקיפדיה)

הגדרה של ארגון הבריאות העולמי לבריאות: "מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מושלמת ולא רק היעדר מחלה". ברם, שנים אחרונות הגדרה זו שונתה מעט ועתה היא מכילה אף את היכולת לנהל "חיים פוריים מבחינה חברתית וכלכלית.

ניתן להתייחס לתחומים רבים נוספים שבפועל הנם קשורים אחד לשני. לדוגמה ניתן לראות את מעגל אורח החיים הבריא הקשור לכלל מעגלי החיים של האדם.

בשיח היומיומי פעילות גופנית ותזונה מזוהים בעיקר עם אורח חיים בריא אך, כשלוקחים צעד קדימה, הרי לא מספיק  להקפיד רק על שני משתנים אלה שכן ניתן גם להתאמן מדי יום, לאכול 'בריא' ועדיין להיות במצב גופני או נפשי לא טוב בכלל, או אולי עם בעיות תפקודיות יומיומיות שונות. זאת בשל סיבות שונות כגון: ביצוע אימונים לא אפקטיביים, עצימות אימון נמוכה מדי, בחירת תרגילים לא מותאמת למטרת האימון ובהתייחס לתפריט התזונתי: ייתכן מצב בו אוכלים בריא לכאורה אך סובלים מתת תזונה או גם נמצאים בעודף קלורי יומי ואז גם בוודאות תתרחש השמנה.

צילום: shutterstock

בהתייחס לבריאות, נציין את מערכות הגוף השונות שחשוב לתת להן התייחסות במעגלי החיים. להלן מערכות הגוף השונות ומשתנים שחשוב לשים אליהם לב בכל הקשור לשיפור מצב הבריאות:

הטיפול העצמי של האדם

1. שימוש נכון ומושכל בשירותי הבריאות – חשוב במיוחד לנצל את המשאבים הרבים שיש כאן בישראל, שהנם מתקדמים ללא ספק בכל הקשור לבריאות ובפרט חוק בריאות חובה . אזי, מדובר על שירותים שונים שישנם זמינים ללא תשלום ונכון  לעשות בהם שימוש על מנת לאמוד מצב בריאותי ולהשתפר בכך.
2. חיסונים – בהתאם להמלצות משרד הבריאות והגופים הרפואיים השונים.
3. אבחון מוקדם במידת הצורך למחלות שכיחות שונות.

כלים לשמירה על הבריאות

הקפדה על אורח חיים בריא – הכולל כמובן  פעילות גופנית, הקפדה על  תזונה מאוזנת ואיכותית, שמירה על משקל גוף תקין והרכב גוף איכותי (מסת שריר גבוהה ואחוז שומן נמוך), הפחתת לחץ נפשי, הגברת פעילות גופנית יומיומית יזומה ( פעילות מתוכננת, עם מסגרת, שלשמה מקדישים זמן ספציפי ומשאבים ) ופעילות גופנית שאינה יזומה (NEAT – כל תנועה ופעילות לצורכי היום יום הרגילים – הוצאת אשפה, ניקיון הבית ועוד).

תזונה

כל עשור  מתאפיין בהתנהלות שונה, פעילות שונה, תזונה שונה, בהתאם להתפתחות הגוף והנפש שמשתנים עם הזמן. הדרישות משתנות, כמו גם המטרות, הרצונות והאפשרויות.

העשור השלישי : 20 – 30

החיים מתאפיינים באי סדר ובהשתנות מתמדת: צבא, לימודים, חיפוש עבודה, יציאות, בילויים, חיפוש בן זוג. החיים לא סדירים וגם האוכל לא סדיר, אלכוהול, עישון וחוסר שינה.
זהירות: עודף משקל, חסרים תזונתיים.
אופי האכילה: התיחסות מועטה לבריאות ולאוכל . עולה צריכת דברי מתיקה, מאפים, בורקס, פיצות, המבורגרים, הן שותות אלכוהול ומשקאות ממותקים. בגיל זה ישנה נטייה לעשות דיאטות לעתים מטורפות ומזיקות לבריאות

העשור הרביעי: 30 – 40 – זהירות: השמנת יתר

אופי האכילה: משפחה ילדים ,ביסוס קריריה ,התמקדות במשפחה לעתים קרובות זה מביא לסוג של וויתור עצמי, חוסר זמן ,חוסר הקפדה על תזונה , עבודה בשעות רבות  בלחץ של זמן, לפעמים דילוג על ארוחות והשלמה   בדברי מתיקה ובאכילה מופרזת בערב בבית או על הדרך במשרד .

העשור החמישי: 40 – 50

אופי האכילה: משפחתיות, התמקדות באוכל , ירידה בתזוזה (ילדים גדלו, פחות אחריות)בחירה של מזון  מוכן , אך לא תמיד  מזין, . יחד עם זאת, חלק מהאנשים שמים יותר לב לבריאותם – מבצעים  פעילות גופנית, אוכלים יותר מאוזן ועושים דיאטות יותר מבוקרות בעלות גוון בריאותי.

העשור השישי: 50 – 60

עליה בבעיות בריאותיות : עלייה ברמות הכולסטרול, הטריגליצרידים, הסוכר, לחץ  הדם, כאבים בגב ובגפיים, כאבי שרירים. המצב הכלכלי בדרך כלל משתפר, אוכלים  במסעדות, נוסעים יותר לחול ואוכלים יותר, ירידה בחילוף חומרים התרכזות השומן  באזור המותניים ועוד. חסרים תזונתיים אופייניים לעשור זה: ויטמינים שונים, סידן, וויטמין D. פעילות גופנית.

העשור השביעי: 60 – 70

עשור זה מאופיין בעייפות, כאבים בשרירים ובגב, ירידה במצב הרוח ודיכאון, נטייה לסבול מעצירות. הוא עשוי להביא עימו מחלות ותופעות בריאותיות כמו: מחלות לב וכלי הדם, סוכרת, יתר לחץ דם, אוסטיאופניה ואוסטיאופורוזיס וצריכת תרופות מוגברת.
זהירות: השמנה ואיבוד מסת השרר ובעיקר סרקופניה מבחינת האוכל:  יש יותר זמן פנוי, אוכלים  יותר, חסרים תזונתיים אופייניים לעשור זה: ויטמינים ומינראלים, כולל ויטמין B12, מגנזיום, סידן וויטמין D. פעילות גופנית.

מערכות שלד-שריר

1. התייחסות לכאבי גב, צוואר, כתפיים ועוד.
2. בדיקה של תנועתיות וטווחי תנועה .
3. בדיקת צפיפות עצם בגיל מוקדם יחסית על מנת לטפל באופן אפקטיבי בצפיפות העצם (אם יורדת במהלך החיים).
4. פציעות ספורט ואחרות – טיפול מקדים ובזמן. הדבר קשור מאוד לשיפור איכות החיים, הפחתת כאבים והתיחסות לכאב מוסבר ושאינו מוסבר  וטיפול מקיף בכך.

דרכי ואופן הנשימה

1. לא מעט פעמים אנשים סובלים ממחלות שונות כגון: אסטמה, קשיים וכבדות בנשימה ועוד ואינם מתייחסים לנושא בתשומת הלב הראויה.
2. הצטננות או שיעול מסוגים שונים – פוגעים גם הם באיכות החיים ועלולים להיות סימן להרעה במצב הבריאותי.

מערכת העיכול והבטן בכלל

1. משפיעה מאוד על איכות החיים במצבים כגון: כאבי בטן, שלשול, גזים, אי נוחות באופן כללי מבחינת ההרגשה הכללית הקשורה לבטן ועוד.
2. צרבת – בשל רגישות למזונות מסוימים, חשוב לטפל בכך עם איש מקצוע, דיאטן קליני או רופא מתאים.

עיניים

1. ראייה ארוכת/קצרת טווח. יש לטפל בכך כבר מגיל הילדות.
2. תחושות והרגשה של יובש, אודם, או דמעות בעיניים, פזילה ייתכן (לרבות אצל ילדים) ועוד.

בריאות העור והאסתטיקה של העור

1. העור באופן כללי בכל מעגלי החיים כגון: כתמי שמש, זיהומים מסוגים שונים, גרד כזה או אחר, פריחות, מלנומה ייתכן, פטרת, כוויות מסוגים שונים, דלקות עור ועוד.
2. צלוליט – חשוב לטפל בכך בטרם עת. שכיח יותר אצל נשים לעומת גברים. לרבות אזורים ספציפיים כגון: ירכיים, בית שחי, עכוז, היד האחורית ועוד.

אזור האף – אוזן וגרון

1. התייחסות לכאבי גרון מסוגים שונים (לרבות בתקופת החורף)
2. כאבי אוזניים ודלקות מסוגים שונים באוזניים
3. בעיות שמיעה ואף – חירשות ברמות שונות.
4. נחירות – שכיחות שיש עודף משקל אך לא רק וחשוב לטפל בכך בעוד מועד.
5. סינוסיטיס

לב ויתר לחץ דם

1. שמירה על תפקוד הלב ומערכת הנשימה בכלל. זאת באמצעות פעילות אירובית הנעשית על בסיס קבוע או לפחות הגברת מספר הצעדים ביום יום באופן משמעותי.
2. מדידה של לחץ הדם על בסיס קבוע – חשוב עד מאוד שלא להיות מופתעים לגבי בעיות לבביות ואחרות כשלחץ הדם עולה יתר על המידה.
3. שיקום הלב- במידת הצורך. לרבות אחרי אירועי לב ובעיות גנטיות שונות.

חלל הפה והשיניים

1. התייחסות בכל מעגלי החיים לבעיות השיניים, חניכיים, לשון ועוד. זאת מכיוון שבעיות בחלל הפה מחמירות עם העלייה בגיל ללא טיפול מתאים.
2. כאבים במפרק הלסת בעת האכילה ובכלל.
3. יישור שיניים במידת הצורך אצל ילדים במיוחד אך לא רק.
4. בעיות חניכיים, לרבות דלקות מסוגים שונים המשפיעים על כאבים בחלל הפה, ובעיות לא פשוטות נוספות.
5. איבוד האסתטיקה של הפנים והראש בכלל בשל איבוד שיניים. חשוב לטפל בכך בעת שנוצרת בעיה כזו.

בריאות מינית

1. מבחינה תפקודית – כשלא חלה ירידה ביכולת התפקודית של האדם במעגלי החיים.
2. בעיות זיקפה אצל גברים – קשור מאוד לאיכות חיים ולכן חשוב לטפל בכך בהקדם.
3. ירידה בחשק המיני בשני המינים. יש הרבה מה לעשות ולכן חשוב לשים לב לכך ולטפל בכך עם איש מקצוע מתאים.
4. מחלות מין – טיפול בכך בהקדם על מנת שלא יחמיר המצב וגם ימנע הדבקת פרטנרים רבים אחרים.

הרגשה כללית

1. כאבי ראש או עייפות בכל גיל ובמיוחד בגילאים מבוגרים או במצבים שונים כמו נשים בהריון, מחלה מסויימת וכדומה.
2. נדודי שינה – משפיע מאוד על איכות החיים. אזי, קמים בבוקר עם הרגשה שרוצים להמשיך לישון עוד. מה גם שהדבר משפיע על תחושת העייפות התפקוד היומיומי.
3. כאבים באזור החזה – ייתכן בשל עודף משקל, כיווצי שרירים באזור החזה ועוד.

 בריאות האישה

1. התייחסויות שונות מאשר הגברים כגון: פוריות בכלל, הריון, לידה וסיכון לסרטן שד במעגלי החיים ועוד.
2. בדיקות תקופתיות אצל רופא הנשים ו/או רופאים אחרים.
3. המחזור החודשי ובעיות שונות בימים אלה. האם יש דימומים בכלל, האם יש בעיות במחזוריות הווסת וכדומה.
4. הפרשות מסוגים שונים מהנרתיק.
5. גיל המעבר – תחושות וסימפטומים שונים כגון: גלי חום, ירידה בחשק המיני, השמנה בטנית בעיקר ועוד.

הבריאות הנפשית

1. חוסר איזון נפשי מסוגים שונים כגון: דיכאון, מתח נפשי רב, דימוי עצמי נמוך ועוד.
2. בעיות פסיכיאטריות – חשוב לטפל בהן מוקדם בעת הזיהוי שלהן. לכך השלכות לא רק על איכות החיים של האדם עצמו אלא גם על המקורבים אליו.
3. אלימות מסוגים שונים – מילולית, פיזית למקורבים ואחרים.
4. התמכרויות מסוגים שונים כגון: סיגריות, סמים, אלכוהול, אכילה ועוד.
5. הפרעות אכילה כגון: בולמיה, אנורקסיה, תת תזונה ועוד.

 לסיכום, במעגלי החיים, חשוב במיוחד לשמור על הבריאות וזאת, כמובן, על מנת לשפר את איכות החיים. בהתייחסות לגילאים מתקדמים, אך לא רק. בדיקות רפואיות חשוב לעבור על בסיס קבוע ולפי ההמלצות ובכל בעיה רפואית מומלץ, כמובן, לטפל שהנה עוד בראשיתה.

ד"ר איתי זיו  (Ph.D) . עוסק בתחום  הפעילות גופנית, ספורט וחדרי כושר מעל 35  שנה.

מרצה בתחום אורח חיים בריא, ספורט, בריאות ועוד לקהל רחב ומקצועי.

מנהל תחום חינוך והסברה בסוכנות למניעת סימום בספורט.

מנהל קורסי הכשרה מתקדמים במכללה האקדמית בוינגייט

הוציא לאור את האנציקלופדיה "עוצמות חדשות, כושר במעגלי  החיים, ויחד עם פרופסור דרור שגיא,  הוציא לאור את הספר : "במשקל הנכון, פעילות גופנית ותזונה מאוזנת השילוב המנצח", ספר העוסק בתחום אורח חיים והשמנה ואת הספר:" ילדים בריאים כדרך חיים" – המיועד להורי ילדים הסובלים מעודף משקל.

מורן נחמני  – MPH;MPE;EP-C(ACSM)

פיזיולוג מאמץ  ורכז ומרצה בכיר בהכשרת מדרכי כושר במכון וינגייט.

בעלים של המרכז האישי לכושר ותזונה חיפה.

בעל תואר שני בבריאות הציבור ובמדעי האימון  הגופני. דוקטורנט במסלול לפיזיולוגיה.

מקורות

יעקובסון. א, פטרבורג. י (2002) בריאות כללית יום יום יום. בני ברק.  הוצאת: שירותי בריאות כללית