סטים נוספים: זהר גלילי | גרשון שפע | כרמל לויתן | ערן גרומי | אלה בר נוף | אורי סלע

במדור חדש זה יציעו מאמני שחייה בכירים, תרגיל (סט) שתוכלו לנסות במהלך השבוע. סט השבוע איננו מתאים לכל אחד. הוא מתאים רק לשחיינים שמצויים ברמת אימון, כושר, ויכולת מתאימים, ומצבם הבריאותי מאפשר להם להגיע למאמצים. את הסט הראשון והמאתגר במיוחד, במדור החדש, אנו מתכבדים להביא מהמאמן זהר גלילי.

זהר גלילי הוא מבכירי מאמני השחייה בישראל. הוא המאמן הראשי של אגודת הפועל עירוני הוד השרון, אחת מבין חמש קבוצות השחייה התחרותית המובילות בישראל. גלילי הוא גם מטובי שחייני המאסטרס לגילו במים פתוחים באירופה ובישראל. בנוסף, ציון דרך היסטורי רשום על שמו – הראשון בישראל שירד מדקה ב-100 מ' גב בבריכה ארוכה.

זוהר גלילי בגביע הים האדום אילת | צילום: ניר עמוס

הסט של זהר גלילי

מאחר ואנו קרבים לאליפות ישראל בבריכה אני מציע כאן אימון מתאים למעמד, המבוסס על המערכת האנארובית שתחרויות הבריכה בדרך כלל מאופיינות בהן. יש לזכור שאצל שחייני מסטרס המערכת האנארובית לרוב מפותחת פחות מהמערכת הארובית. רוב שחייני המסאטרס יתקשו לעמוד בחזרות רבות באימון כזה. לכן, לפני הסט, יש לשלב בחימום או מיד לאחריו, מספר ספרינטים של 25 מ' כדי להכין את הגוף למאמץ. שימו לב, הסט מתאים למי שכבר נמצא לאחר שלב בסיס עומק וברמת הכנה מעט יותר מתקדמת לקראת אליפות המאסטרס.

סט השבוע:
• 100 מ' חזק מאד!
יעד המטרה: לשחות 5-7 שניות מעל השיא האישי (העדכני)
לאחר ה-100 מ', דקה אחת שלמה של מנוחה להורדת הדופק שיהיה בשמים.

• 8X50 שחיית התאוששות אקטיבית (לא שחרור) עם סנפירים. שילוב סגנונות חתירה וגב יציאה על 55 שניות (או אחרי 20 שניות מנוחה).

החזקים שבינינו יחזרו על כל הסט ארבע פעמים!
החזקים פחות, שלוש פעמים.

צילום עמוד הבית של זהר גלילי: ניר עמוס