לקראת הישראמן שאלו אותי לא מעט, מה אני מתכוון לעשות השנה ואיך אני מתכוון להתכונן. אנסה להסביר בסדרת הכתבות הקרובה שאכתוב כאן בשוונג, איך אני מתכונן ותוקף את התחרות הזו כל שבוע מחדש, איך אני מתמודד עם משברים, הצלחות וכישלונות.
השלב הראשון שלי בכל עונה הוא בניית רשימת יעדים וכשאני בונה את רשימת היעדים שלי, אני מסתכל על שלושה דברים:
1. אילו תחרויות ארצה לקחת בהן חלק. או במילים אחרות – איזו תחרות מעלה לי את הדופק רק מלקחת חלק בה.
2. מה מטרת התחרות של כל אחת מהן. תחרות מטרה / אימון.
3. מה אני רוצה להשיג מכל אחת מהן. תוצאה ומיקום.
יש לבנות תכנית מקרו עד לתחרות. אוהד סיני | צילום: צלמי שוונג
מבחינתי יש עוגן אחד כל שנה והוא הישראמן (חצי או מלא) והשנה החלטתי לקחת חלק שוב במקצה המלא ולנסות לדלג לראש הפודיום הכללי. היתה לי התלבטות קשה משום ששנה שעברה נתתי את "כל כולי" והייתי שבר כלי לאחר התחרות לתקופה של כמעט שישה חודשים. אני בכלל לא רוצה להיזכר בסיום התחרות שהשתנתי דם ופינו אותי אל בית החולים משטח הסיום. אני נזכר שראיתי את אלכס וולפסון בסיבוב האחרון בריצה ואמרתי לו " אני עומד למות, השתנתי דם הרגע, תגיד להן שיזמינו אמבולנס לקווי הסיום. הוא בתגובה לא חשב שאני מדבר ברצינות, אני אני הייתי רציני לגמרי.
השלב השני הוא בניית תכנית מקרו עד לתחרות (שבועות עומס/התאוששות/מיקוד/טס/בריקים ועוד).
השלב השלישי הבא הוא חזרה לכושר – אחרי ברצלונה יצאתי לפגרה של חודש, לא התאמנתי כמעט בכלל, קצת חדר כושר (עבודה על בניית מסת שריר שתגן עלי במהלך העונה) ורכבתי מעט מאוד כחלק מהעבודה שלי.
אני נוטה לא להשתולל בשבועות הראשונים. החזרה היא מאוד הדרגתית. אני מנטרל את הלב, ועובד מהראש – כמובן שישר אני רוצה להתחיל להתאמן חזק ולהעלות עומס – אבל זה לא נכון, וסיכוי סביר שאפצע את עצמי, ואעיף את עצמי יותר. השבוע היה שבוע ראשון של ״החזרה לשגרה״ והוא הסתכם ברובו באימונים קלים.
הישראמן הוא עוגן קבוע לתחרויות | צילום: ניר עמוס
ריצה: עשיתי אימון איכות אחד בריצה (אימון על צריכת חמצן מרבית / vo2max) ריצה קלה של שעה.
רכיבה: שתי רכיבות קלות של שעה ורכיבת שבת של שלוש שעות וחצי עם הקבוצה, כאשר עליתי בקצב נוח את העלייה של דאלת אל כרמל – על 270 np ו240 avrg.
שחייה: שתי שחיות קלות של שעה (בדגש על טכניקה עם המאמנת שלי) 3 ק"מ כל אחת.
חדר כושר: 4 אימונים פונקציונליים בשבוע.
הטיפ השבועי שלי
אחרי תחרויות הקיץ תחזרו לאט לאט לעניינים, זה יעזור לכם בסופו של דבר לחזור לכושר מהר יותר ולשפר את הכושר בקלות יותר.
עד הפעם הבאה. נתראה על הכבישים והשבילים.
להרשמה לישראמן לחצו כאן
