לאורך תקופת הקורונה נאלצו שחייני המים הפתוחים להקפיא כל מחשבה על שחייה בים בעקבות ההגבלות והסגר עליהם החליטו במשרד הבריאות. דקות ספורות לאחר ההיתר המיוחל של הרשויות לחזור לשחייה, כבר ניתן היה לראות את השחיינים הקבועים של המים הפתוחים חוזרים "הביתה", אל מי הים. שוחחנו עם חנן גלעד, ראש תחום הכשרת מאמנים ומדריכים לשחייה בבית הספר למאמנים במכון וינגייט ומאמן הנבחרת לשחייני מים פתוחים, על מנת שירענן עבורנו את הכללים לקיום אימון שחייה בטוח בים. "השחייה בים היא חווייתית ובריאה, אך לצד זאת היא מביאה עמה לעתים גם סכנות שחשוב להכיר טרם היציאה לשחייה ולאימון", מציין גלעד, "והכללים הללו לא רק שישפרו את החוויה אלא גם יבטיחו את ביטחונכם במהלך הגיחה".

יש לוודא הרמת ראש מדי כמה תנועות | צילום: ניר עמוס

1. שחייה בחופים מוכרזים

השחייה מותרת בחופים המוכרזים בלבד. המצילים דואגים לסמן את האזורים המותרים וזאת על מנת שיוכלו לשמור על טווח ראייה במקרה של אסון.

2. שחייה עם מצוף

מומלץ לשחות עם מצוף בעל צבעים בולטים וכיס לאמצעי ליצירת קשר.

3. שחייה בצוות

לא מומלץ לקיים שחייה עצמאית. שותף למקצה יוכל בעת הצורך לבצע חילוץ או לקרוא לעזרה.

4. מצב הים

טרם תחילת האימון, חשוב לוודא כי המים במצב המתאים לשחייה. כמו כן, יש לשים לב לדגלים השחורים ולהימנע מלהיכנס לים אם הונפו. הם הוצבו בנקודות השונות על מנת לשמור על ביטחונכם.

5. שעות שחייה אופטימליות

מומלץ לקיים את השחייה בשעות הבוקר כשפחות חם ובדרך כלל ישנם פחות רוחות חזקות.

6. תנועות שחייה

יש לוודא הרמת ראש מדי כמה תנועות על מנת לוודא את כיוון השחייה ובכך למנוע היסחפות מהיעד לצד וידוא המשכיות בקו השחייה המתוכנן.

7. טכניקה

רצוי לבצע מדי כמה דקות שחיית גב לטובת איזון שרירי ומנוחה. טווח הזמן המומלץ עומד על כל 20 דקות למשך 3 דקות. יש לבצע שימוש בעבודת רגליים מופחתת ולא בצורה אינטנסיבית על מנת לחסוך באנרגיה.

8. הקפדה על שתייה

חשוב מאוד לשתות מים לפני ואחרי האימון, כל אחת ואחד על פי היכרותו עם גופו שלו.

לרכישת מצוף ים לחצו כאן