ענף הרכיבה על אופניים צובר פופולאריות משנה
לשנה וכולם כבר רוצים לרכוב. רק התחלתם לרכוב? אל דאגה, יונתן מלכא, טריאתלט עילית, נותן לכם הרוכבים המתחילים, 4 טיפים שיסייעו לכם להיכנס לעולם האופניים בקלות
מאת:יונתן מלכא
1. בטיחות מעל הכל:
עם העלייה במספר רוכבי האופניים עולה באופן מצער גם מספר התאונות והפגיעות של רוכבים. הקפידו תמיד לצאת לרכיבה עם קסדה, כבדו את הרכבים והנהגים בכביש, ריכבו עם בגדים בהירים ובולטים, ושימרו על ריכוז ומבט קדימה כדי לא להיות מופתעים ולהפתיע את הנהגים בכביש.
2. כיוון אופניים:
כיוון האופניים והתאמתם בצורה נכונה לגופכם, יעשו את הרכיבה קלה יותר, יעילה יותר ויקטינו בצורה משמעותית את הסיכון לפציעות תוך כדי ולאחר האימון.
3. שימוש בהילוכים:
כשמטפסים בעליה העבירו להילוך שיאפשר לכם לפדל בקצב סיבובי רגליים סביר. מה זה קצב סביר?! בהתאם לאורך ושיפוע העלייה וליכולת שלכם כמובן. רצוי לשמור על קצב של לפחות 60-70 סיבובים לדקה. (ניתן למדוד את מספר הסיבובים ע"י ספירת מספר הפעמים שפדל ימין מופנה מטה בדקה ולהכפיל ב 2). גם במישורים אל תשתמשו בהילוכים קשים מידי ונסו לשמור את מספר סיבובי הרגליים בין 70 ל 90 לדקה. רכיבה בהילוך כבד לאורך זמן מוסיפה לחץ מיותר על הברכיים
4. שינוי תנוחה בזמן הרכיבה:
מידי פעם שנו את תנוחת היידים על הכידון ואת מקום ישיבתכם על הכסא. התרוממו מהכסא ופדלו בעמידה. השינויים ימנעו מחלקי הגוף השונים להירדם בעקבות הלחץ המתמשך.
יונתן מלכא –
טריאתלט עילית, מייצג את ישראל בטריאתלונים בארץ ובעולם ומדריך בקבוצת Reaction הבית של הספורט האירובי
