ערוץ כתבות הקורונה בשוונג

אימון פלאנק עם הילדים | אימון סקווטים עם הילדים | אימון כפיפות בטן עם הילדים

כולנו עוברים ימים לא קלים. וירוס הקורונה השתלט על העולם, "עשה עלייה" לישראל והכניס את כולנו לבידוד כזה או אחר בבית. חלקנו העבירו את העבודה הביתה, חלק חדלו מלעבוד ויצאו לחל"ת, הילדים בחופש ארוך בשל המצב ואנו נדרשים להישאר בבית יחד איתם. אז, מה עושים? הופכים למתאמנים ביתיים. אם כבר מתאמנים בבית אז זו הזדמנות מצוינת לצרף גם את הילדים לעניין. כך, גם תרוויחו זמן איכות משפחתי, גם נזיז את כל המשפחה מהמחשב, גם נתרום לכושר שלנו ומעל הכל נשמור על בריאותנו הפיזית, הנפשית ומערכת חיסונית תקינה. יש הרבה דרכים לעשות פעילות גופנית טובה עם הילדים בבית, אז בחרתי עבורכם מספר תרגילים פשוטים שמתאימים לכל הגילאים באמצעות משקל גוף בלבד, כך שאין צורך בחפצים או עזרים נוספים. רק אתם והילדים. על מנת שזה יהיה הכי אותנטי, צירפתי את הבת שלי אריאל שתעזור לי בתרגילים.

תרגיל 1: פלאנק בתוספת קפיצות

שכבו על הרצפה ועלו למצב פלאנק.
הקפידו לשמור על אמות בהמשך לכתפיים, גוף ישר ורגליים צמודות.
בקשו מהילדים לקפוץ מצד לצד מעל רגליכם.
אפשר לתחום לפי זמן – 30 שניות קפיצות, 30 שניות מנוחה כפול 3
או שניתן לתחום לפי מספר קפיצות – 10 קפיצות, מנוחה לפי הרגשה כפול 3.
התאימו את זמן הקפיצה והמנוחה לפי גיל הילד והכושר הנוכחי שלו.

תרגיל 2 – עלייה וירידה על הברכיים

נקודת מוצא – עמידה על הברכיים. הקפידו על גב ישר.
עלו לעמידה מלאה כאשר רגל (ברך) ימין דוחפת אתכם כלפי מעלה.
הקפידו על עלייה כאשר בנקודת המוצא יש לכם זווית של 90 מעלות במפרק הברך.
חזרו על הפעולה 5 פעמים ברגל ימין, 5 פעמים ברגל שמאל

יעל לביא | מאמנת כושר וריצה "אימונעים"