13 טיפים לתזונה נכונה

אורח החיים המודרני מקשה לשמור על הרגלי אכילה נכונים. 13 טיפים שיסייעו לתזונה נכונה
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp


אורח החיים המודרני מקשה לשמור על הרגלי אכילה נכונים. 13 טיפים שיסייעו לתזונה נכונה

מאת:נטעחן ליבנה

איכלו ארוחת בוקר :

נמצא שאנשים שמקפידים על אכילת ארוחת בוקר

נוטים לבחור במזון בריא ודל -שומן לאורך כל היום.


 איכלו ארוחות קטנות לאורך כל היום:

 אלו יגבירו את קצב חילוף החומרים ויעזרו בתהליך ירידה במשקל.


הציבו לעצמכם מטרות קטנות וברות ביצוע:

אל תחליטו ביום בהיר לצאת לריצת מרתון, 

החליטו שבכל יום אתם מוסיפים עוד חצי שעה של פעילות גופנית.


התחילו ללכת עם מד צעדים:

ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לצעוד לפחות 10,000 צעדים ביום

על מנת לשמור על משקל תקין ועל בריאותכם.


אל תגיעו לסופר רעבים:

כשאתם בקניות הקפידו לצאת לסופר לאחר ארוחה ועם רשימת מצרכים מדויקת.

כך תימנעו מרכישת מזונות שאין לכם צורך בהם ולרוב עשירים בקלוריות עודפות.


העלו את כמות הסיבים התזונתיים:

מכינים פירה? החליפו רבע מכמות תפוחי האדמה בכרובית. כך תפחיתו

את הצפיפות הקלורית של המנה, ותעלו את כמות הסיבים שאתם צורכים.


 איכלו מזון מגוון:

 ככל שתגוונו יותר את הארוחות שאתם אוכלים לאורך היום,

 תצליחו לצרוך יותר ויטמינים ומינרלים


התחילו לתכנן את יומכם מראש:

כאשר היום מתוכנן מראש, אפשר בקלות לדבוק בתוכנית האימון שלנו, 

ולא להגיע לסוף היום באפיסת כוחות תוך וויתר על האימון היומי.


 חגגו את ההצלחות הקטנות:

הצבתם לעצמכם יעד, והצלחתם להשיגו? כל הכבוד, עכשיו חגגו את ההצלחה.

אל תפסחו עליה,כל הצלחה אפילו הקטנה ביותר היא חלק מהדרך למטרה גדולה.


 אל תוותרו על אימוני כוח:

אימוני אירובי אומנם חשובים ותורמים לשריפת שומנים, 

אך אימוני כוח מעלים את מסת הגוף הרזה, ובכך מעלים את קצב חילוף החומרים.


הצטרפו לקבוצת ספורט:

ריצה, הליכה, או כל חוג שמתקיים פעמיים בשבוע. כאשר מצטרפים לקבוצה,

נוצרת מחויבות גדולה יותר. כך יהיה לכם יותר קשה  לוותר לעצמכם.


מצאו בן זוג לאימונים שלכם:

כאשר מתאמנים בזוג, המוטיבציה עולה בנוסף למחויבות שנוצרת לבן/בת הזוג,

כך שקשה יותר לוותר לעצמכם על האימון.


שתפו את בני ביתכם: 

שתפו אותם בשינוי שאתם מתכוונים לעשות, ובקשו את תמיכתם ועזרתם.

אולי אפילו תצליחו לגייסם לשינוי ותתרמו לאורח חייהם בנוסף לשלכם.

נטעחן ליבנה– דיאטנית קלינית, B.Sc, יועצת תזונה ל קבוצות הליכה במרכז הספורט באוניברסיטת תל אביב: sports-center



אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"כולם מכירים את הנתונים שלי והתארים בהם זכיתי. אבל למען האמת, ארצה לפני הכול להיזכר בתור אדם טוב ממיורקה. בתור ילד קטן שרדף אחרי החלומות שלי ועבד הכי קשה שאפשר בשביל להגשים אותם", רפאל נדאל בנאום הפרישה שלו מטניס.




מזג אוויר ותחזית ים

ערוץ הוידאו של שוונג