אורח החיים המודרני מקשה לשמור על הרגלי אכילה נכונים. 13 טיפים שיסייעו לתזונה נכונה
מאת:נטעחן ליבנה
איכלו ארוחת בוקר :
נמצא שאנשים שמקפידים על אכילת ארוחת בוקר
נוטים לבחור במזון בריא ודל -שומן לאורך כל היום.
איכלו ארוחות קטנות לאורך כל היום:
אלו יגבירו את קצב חילוף החומרים ויעזרו בתהליך ירידה במשקל.
הציבו לעצמכם מטרות קטנות וברות ביצוע:
אל תחליטו ביום בהיר לצאת לריצת מרתון,
החליטו שבכל יום אתם מוסיפים עוד חצי שעה של פעילות גופנית.
התחילו ללכת עם מד צעדים:
ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לצעוד לפחות 10,000 צעדים ביום
על מנת לשמור על משקל תקין ועל בריאותכם.
אל תגיעו לסופר רעבים:
כשאתם בקניות הקפידו לצאת לסופר לאחר ארוחה ועם רשימת מצרכים מדויקת.
כך תימנעו מרכישת מזונות שאין לכם צורך בהם ולרוב עשירים בקלוריות עודפות.
העלו את כמות הסיבים התזונתיים:
מכינים פירה? החליפו רבע מכמות תפוחי האדמה בכרובית. כך תפחיתו
את הצפיפות הקלורית של המנה, ותעלו את כמות הסיבים שאתם צורכים.
איכלו מזון מגוון:
ככל שתגוונו יותר את הארוחות שאתם אוכלים לאורך היום,
תצליחו לצרוך יותר ויטמינים ומינרלים
התחילו לתכנן את יומכם מראש:
כאשר היום מתוכנן מראש, אפשר בקלות לדבוק בתוכנית האימון שלנו,
ולא להגיע לסוף היום באפיסת כוחות תוך וויתר על האימון היומי.
חגגו את ההצלחות הקטנות:
הצבתם לעצמכם יעד, והצלחתם להשיגו? כל הכבוד, עכשיו חגגו את ההצלחה.
אל תפסחו עליה,כל הצלחה אפילו הקטנה ביותר היא חלק מהדרך למטרה גדולה.
אל תוותרו על אימוני כוח:
אימוני אירובי אומנם חשובים ותורמים לשריפת שומנים,
אך אימוני כוח מעלים את מסת הגוף הרזה, ובכך מעלים את קצב חילוף החומרים.
הצטרפו לקבוצת ספורט:
ריצה, הליכה, או כל חוג שמתקיים פעמיים בשבוע. כאשר מצטרפים לקבוצה,
נוצרת מחויבות גדולה יותר. כך יהיה לכם יותר קשה לוותר לעצמכם.
מצאו בן זוג לאימונים שלכם:
כאשר מתאמנים בזוג, המוטיבציה עולה בנוסף למחויבות שנוצרת לבן/בת הזוג,
כך שקשה יותר לוותר לעצמכם על האימון.
שתפו את בני ביתכם:
שתפו אותם בשינוי שאתם מתכוונים לעשות, ובקשו את תמיכתם ועזרתם.
אולי אפילו תצליחו לגייסם לשינוי ותתרמו לאורח חייהם בנוסף לשלכם.
נטעחן ליבנה– דיאטנית קלינית, B.Sc, יועצת תזונה ל קבוצות הליכה במרכז הספורט באוניברסיטת תל אביב: sports-center