איכלו ארוחת בוקר :

נמצא שאנשים שמקפידים על אכילת ארוחת בוקר

נוטים לבחור במזון בריא ודל -שומן לאורך כל היום.

 איכלו ארוחות קטנות לאורך כל היום:

 אלו יגבירו את קצב חילוף החומרים ויעזרו בתהליך ירידה במשקל.

הציבו לעצמכם מטרות קטנות וברות ביצוע:

אל תחליטו ביום בהיר לצאת לריצת מרתון, 

החליטו שבכל יום אתם מוסיפים עוד חצי שעה של פעילות גופנית.

התחילו ללכת עם מד צעדים:

ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לצעוד לפחות 10,000 צעדים ביום

על מנת לשמור על משקל תקין ועל בריאותכם.

אל תגיעו לסופר רעבים:

כשאתם בקניות הקפידו לצאת לסופר לאחר ארוחה ועם רשימת מצרכים מדויקת.

כך תימנעו מרכישת מזונות שאין לכם צורך בהם ולרוב עשירים בקלוריות עודפות.

העלו את כמות הסיבים התזונתיים:

מכינים פירה? החליפו רבע מכמות תפוחי האדמה בכרובית. כך תפחיתו

את הצפיפות הקלורית של המנה, ותעלו את כמות הסיבים שאתם צורכים.

 איכלו מזון מגוון:

 ככל שתגוונו יותר את הארוחות שאתם אוכלים לאורך היום,

 תצליחו לצרוך יותר ויטמינים ומינרלים

התחילו לתכנן את יומכם מראש:

כאשר היום מתוכנן מראש, אפשר בקלות לדבוק בתוכנית האימון שלנו, 

ולא להגיע לסוף היום באפיסת כוחות תוך וויתר על האימון היומי.

 חגגו את ההצלחות הקטנות:

הצבתם לעצמכם יעד, והצלחתם להשיגו? כל הכבוד, עכשיו חגגו את ההצלחה.

אל תפסחו עליה,כל הצלחה אפילו הקטנה ביותר היא חלק מהדרך למטרה גדולה.

 אל תוותרו על אימוני כוח:

אימוני אירובי אומנם חשובים ותורמים לשריפת שומנים, 

אך אימוני כוח מעלים את מסת הגוף הרזה, ובכך מעלים את קצב חילוף החומרים.

הצטרפו לקבוצת ספורט:

ריצה, הליכה, או כל חוג שמתקיים פעמיים בשבוע. כאשר מצטרפים לקבוצה,

נוצרת מחויבות גדולה יותר. כך יהיה לכם יותר קשה  לוותר לעצמכם.

מצאו בן זוג לאימונים שלכם:

כאשר מתאמנים בזוג, המוטיבציה עולה בנוסף למחויבות שנוצרת לבן/בת הזוג,

כך שקשה יותר לוותר לעצמכם על האימון.

שתפו את בני ביתכם: 

שתפו אותם בשינוי שאתם מתכוונים לעשות, ובקשו את תמיכתם ועזרתם.

אולי אפילו תצליחו לגייסם לשינוי ותתרמו לאורח חייהם בנוסף לשלכם.