לכל מי שרץ מרתון יש המון טיפים ועצות טובות לתת לכם. הנה 11הטיפים המפורסמים ביותר למרתון
מאת:רן שילון
רק בשני המקרים, כשאתה מתכונן למרתון או כשאת בהריון, כשאנשים בסביבתך מגלים זאת הם לא יכולים להתאפק מלפזר טיפים ועצות, לשתף בחוויות שלהם ולהזהיר מפני הסכנות האורבות בדרך. ברגע שאנשים סביבך יודעים שאתה מתכונן לקראת מרתון ראשון, פתאום יש תחושה שהמון אנשים כבר רצו לפנינו מרתון ולכולם יש חוויות מסמרות שיער הן מהאימונים והן מהמרוץ עצמו.
מצד אחד, האינפורמציה עצומה והסיפורים לפעמים מלאים. מצד שני הצמא לא בא לידי סיפוק אף פעם. מתברר שאכן כל מרתון שונה מקודמיו ומאלו שיבואו לאחריו. מזג אוויר, מידת המוכנות, האקלים העולמי, מצב הרוח הלאומי ועוד ועוד,לכל אלו יש,כנראה, השפעה לא מבוטלת על הריצה ביום הדין. הרשימה הבאה היא ניסיון לרכז את הטיפים ששמענו במהלך השנים האחרונות וזכויות היוצרים שלה שייכות להרבה מאוד אנשים נחמדים ואדיבים. תודה לכולכם!!!
"הדבר האחרון שעליכם לעשות הוא לשנות את הדיאטה שלכם"
1. אל תשנו את הרגלים – ככל שהמרוץ מתקרב, הדבר האחרון שעליכם לשקול הוא לשנות את הדיאטה שלכם, הנעליים או השגרה. אם הם הלכו אתכם ולצידכם עד כה, תנו להם לסחוב אתכם 42.2 ק"מ נוספים.
2. הניחו את הנעליים, הגרביים, החולצה ושאר הפריטים שאתם מתכוונים ללבוש ולנעול ביום התחרות ליד המיטה בליל התחרות.
3. השתדלו לישון היטב בשני הלילות שלפני המרתון.
4. נסו לא לעמוד על הרגליים במהלך היום שלפני המרתון.
5. השתדלו לצמצמם במידת האפשר את הביקור באקספו, ונסו לוותר לחלוטין על טיול תיירותי בעיר.
6. טקס סיום העמסת הפחמימות אמור להיערך בערב שלפני המרתון, בשעה 19:00 בערב.
7. שתו הרבה מים, לפני התחרות, במהלכה ובסיומה.
8. השתדלו לשתות מי קרח במהלך הלילה.
9. שתו משקה איזוטוני יחד עם ג'ל אנרגיה במהלך המרוץ. הקפידו לשתות משקה איזוטוני אחרי כל פעמיים – שלוש ששתיתם מים בתחילת המרוץ ובסופו העלו את התדירות.
10. נסו את הג'לים לפני התחרות עצמה, קנו מספר טעמים של 2-3 יצרנים, ונסו אותם במהלך הריצות הארוכות טרום התחרות.
11. היזהרו משפשפות. לבשו מכנסי ריצה שאתם בטוחים שאינם גורמים לשפשפות ומרחו קרם במקומות הרגישים
*רן שילון- ראש תחום טריאתלון בקמפוס שיאים של אוניברסיטת תל אביב. מאמן ויזם endure.co.il , אתר האימונים online הראשון בישראל
