אימון פלאנק עם הילדים | לאימון סקווטים עם הילדים | לאימון כפיפות בטן עם הילדים
יש הרבה דרכים לעשות פעילות גופנית טובה עם הילדים בבית, אז בחרתי עבורכם מספר תרגילים פשוטים שמתאימים לכל הגילאים באמצעות משקל גוף בלבד, כך שאין צורך בחפצים או עזרים נוספים. רק אתם והילדים.
תרגיל 1 – כפיפות בטן משותפות
שכבו על הגב כאשר כפול הרגליים של הילדים בין הברכיים שלכם
נסו אתם לעלות לכפיפת בטן מלאה תוך יישור הגב ובקשו גם מהם
יש ילדים ומבוגרים שיתקשו אז ניתן לעבור לכפיפות בטן רגילות עד 30 מעלות
הקפידו על הוצאת אוויר בזמן העלייה
בהצלחה ובידוד נעים לכולם
תרגיל 2 – "כיפים" באמצעות הרגליים
עמדו מול הילד ותנו 10 "כיפים" נמוכים באמצעות כפות הרגליים, לאחר מכן 10 "כיפים" גבוהים יותר.
אפשר להוסיף 10 שניות סטטי בסיום כל סט
יש לבצע את התרגיל 3 פעמים לכל צד
יעל לביא | מאמנת כושר וריצה "אימונעים"
