תכנית אימונים לקראת מרוץ נחל

לקראת מרוץ נחל, הנה תכנית אימונים המתאימה לרצים ורצות עם ניסיון, המעוניינים להשתפר ולרוץ במסגרת קבוצתית כחלק מאימון לקראת מקצה ה-10 ק"מ
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp

למעלה מ-2,500 משתתפים לקחו חלק בשנה שעברה חלק במרוץ נחל שהתקיים בשיתוף אגודת ניצן למרחקים של 5 ק"מ, 10 ק"מ, 21.1 ק"מ תחרותי ואף צעדה של 2 ק"מ. כחלק מההכנה למרוץ, שיתקיים ב-28 ביוני, של קבוצת הריצה של BOOST, פותחת הקבוצה את שעריה לרצים המחפשים הכנה מקצועית למרוץ. ניתן להצטרף לאימונים המשותפים של הקבוצה לקראת המרוץ כל יום שני 19:30 ברחבת נייקי בנמל תל אביב.

להרשמה חינם לאימונים לחצו כאן

עם מי ?
בהובלת אמיר אלפיה מאמן מקצועי ב-BOOST.

כמה זמן אימון?
שעה וחצי.

מה נעשה באימון?
חימום, תרגיל מרכזי, סיכום ומתיחות, הסבר ומתן דגשים מקצועיים להמשך השבוע.

למי זה מתאים?
לכל מי שרץ 5 ק"מ בקלות והיה מעוניין במסגרת חברתית ומקצועית לקראת התחרות.

תכנים והכנה מקצועית
ניתוח המסלול, מפגש הכנה על מסלול התחרות, ריצת לילה, ריצה בתוואי משתנה, הכנה מנטלית לקראת התחרות, דגשי תזונה לריצות ארוכות.

(לחץ על התמונה להגדלה)

תכנית אימונים 10 ק"מ של אמיר אלפיה לקראת מרוץ נחל 2018

 

דגשי התוכנית:

  • התכנית כוללת מפגש שבועי בשילוב תוכנית אימונים מומלצים להמשך השבוע.
  • התוכנית מחולקת לימים מטעמי נוחות, באפשרותכם לווסת באופן אישי את חלוקת האימונים לאורך השבוע בתאום עם המאמן.
  • התוכנית מחולקת לשני אימוני איכות עצימים בימים שני ורביעי, אימון נפח הכולל קטע קטן מהיר ביום שישי, אימון חדר כושר לחיזוקים ביום ראשון ואימוני קצב קל מאד (שחרור) בימי שלישי וחמישי.
  • כותב התוכנית הוא מאמן ריצה וכושר מוסמך, יחד עם זאת, התוכנית הינה המלצה ואין המאמן לוקח כל אחריות על מתאמן שיבצע אותה באופן עצמאי.
  • אינטרוולים – אימון אינטנסיבי המחייב חימום ארוך, האימון המחולק למקטעים עצימים עם התאוששות של דקה וחצי בין כל סט.
  • טמפו – אימון איכותי המפגיש אותנו עם קצב התחרות (עצים פחות מהאינטרוולים), מחייב חימום טרום האימון ושחרור בסופו.
  • חדר כושר – אימון חיזוקים בחדר הכושר הוא חובה בתכנית של רצים לתחרויות, האימון מחזק ומכין את גופינו לעמוד בעומסי האימונים והתחרויות, את האימון המומלץ יקבל מי שיגע להתאמן איתנו.

** חברת שוונג אינה אחראית לתכנית האימונים המוצגת כאן והאחריות על כתיבתה וניסוחה היא על כותבה בלבד




אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתיבת תגובה

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"המטרה הכי גדולה שלי הייתה להיכנס למרוץ הזה מוכן מנטלית, רגוע יותר. ניסיתי פשוט לקחת את זה כהזדמנות לזרוח, ולא ללחוץ על עצמי יותר מדי", פטריק לאנגה משתף בהכנות שלו לאליפות העולם באיש ברזל בה ניצח.




מזג אוויר ותחזית ים

ערוץ הוידאו של שוונג