תכנית לשבוע 01 | תכנית לשבוע 02 |

אימון מדרגות הנו אחד מסוגי האימון האפקטיביים ביותר שקיימים לשם שיפור יכולת גופנית, העלאת חילוף חומרים בסיסי, שיפור מצב בריאותי, שיפור יכולת תנועתית בכל גיל (לרבות בגיל מבוגר), העלאת מסת שריר (בתלות בתנאים מסוימים כמו דופק, אופי האימון, שיפוע המדרגות). לקראת מרוץ המדרגות הכנו לכם תכנית אימונים של 6 שבועות שכתב אלוף המרוץ לשעבר, המאמן רן אלתרמן אותו נפרסם בכל שבוע.

תוכנית האימונים מותאמת עבור 2 רמות של מתאמנים:
רמה 1: תכנית זו מיועדת לאנשים אשר רצים מדי פעם, לא באופן מסודר, אך מסוגלים לסיים ריצה רצופה של 30 דקות. התכנית מותאמת לכאלו שרק רוצים לסיים את מרוץ המדרגות הראשון שלהם, ללא שום שאיפה לתוצאה.
רמה 2: תכנית זו מיועדת לרצים פעילים, אשר מתאמנים באופן סדיר, 2-3 פעמים בשבוע. התכנית מותאמת לכאלו שרוצים לבצע בהצלחה את מרוץ המדרגות הראשון שלהם, או לכאלו שרוצים לשפר את התוצאה.

על מנת שתרגישו בעניינים ותתחברו למרוץ, נקיים שני אימונים פתוחים עם המאמן רן אלתרמן – האימון הראשון כבר התקיים והאימון הבא יהיה ב-19.10. האימונים ללא עלות וחשוב שתגיעו על מנת להרגיש את השטח.

תכנית האימונים המתוכננת

תכנית האימונים לשבוע זה:

סרגל המאמצים לתכנית האימונים

מרוץ המדרגות של עזריאלי

רן אלתרמן | מאמן קבוצת אלתרמנס, לשעבר אלוף ישראל בטריאתלון ואלוף המדרגות של עזריאלי