כרצים או טריאתלטים אנו שואפים לשפר את ביצועי הריצה והשאלה הנפוצה כדי לשפר את מהירות הריצה היא מה עדיף: להגדיל את אורך הצעד או את תדירות הצעד? בכל הנוגע לריצות למרחקים ארוכים, השאלה שצריכה להישאל היא: מה יעיל יותר הגברת תדירות או אורך הצעד?
ובכן, ברמה הבסיסית מהירות ריצה הנה המכפלה בין אורך צעד כפול תדירות הצעד. לדוגמה :במידה ואורך הצעד הוא 1.5 מטר זה אומר שכדי לרוץ 15 ק"מ בשעה או 4 דקות לקילומטר תדירות הצעד צריכה להיות 167 צעדים לדקה. אך כפי שאתם רואים ניתן להגיע לאותה מהירות תוך שינוי באורך הצעד או בתדירות הצעד. כמובן שקיימת השפעה הדדית בין אורך ותדירות הצעד – ככל שמהירות הריצה תתגבר כך גם אורך הצעד.
ד"ר שמי שגיב | כירופרקט ומומחה ברפואת ספורט
