לא מעט מאמני ריצה אולי ינזפו בכם ויאמרו לכם להשאיר את האוזניות והאייפוד בבית, להתחבר לקצב הנשימה וטפיפות כפות הרגליים, לחוויית ריצה מלאה וטהורה יותר, אבל עבור חלק ניכר מאיתנו הרצים (החובבנים, יש לומר), המוזיקה היא חלק חשוב מן הריצה. היא מקלה על השעמום של המונוטוניות, ממריצה, עוזרת להתמיד ולפעמים גם להגביר קצב. איך לומר, לפעמים המוזיקה היא החלק הכי כייפי בפעילות שהכייפיות שלה מוטלת לעיתים בספק ומוגדרת פעמים רבות רק בדיעבד. עבור כל אותם רצים החיפוש אחרי שירי ריצה מנצחים שימלאו את הפלייליסט, שדורש התחדשות מתמדת, הוא משימה בוערת, שגם לא מעט אתרי אינטרנט נדרשים לטפל בה עם אינספור רשימות "שירי הריצה הטובים ביותר" (גם אנחנו). כך למשל ברשימה שפרסם בשנה שעברה המגזין האמריקאי "Men's Health" דורגו במקומות הראשונים Born to Run של ברוס ספרינגסטין, Lose Yourself של אמינם ו-Gonna Fly Now (נעימת הנושא המפורסמת של הסרט "רוקי") ב"רשימת 20 שירי הריצה הטובים בכל הזמנים".

אז איך מוזיקה יכולה לעזור לרצים והאם ישנה "מוזיקת ריצה"? "המוזיקה היא כלי שיכול לשמש מתאמנים ולסייע להם במגוון אופנים", אומרת פסיכולוגית הספורט מיכל יערון, " שלושת האלמנטים המרכזיים בעיני הם: הרגעה – לעזור להיכנס למצב שלו ומדיטטיבי יותר, לסייע לריכוז, דבר שיכול להתאים למשל למתיחות בסוף אימון, כשרוצים לעבור למצב של הרפיה. שנית, כמעוררת מוטיבציה ואם אנחנו רוצים להעלות דופק אז כדאי שהיא תהיה קצבית. שלישית, היא יכולה לשמש כמסיחת דעת, כך שלא נחשוב על המרחק שנותר לרוץ, לא נתרכז במיחושים ולא נשתעמם".

יערון אומרת שלא צריך לוותר על מוזיקה כליל ובאותה מידה מסבירה שלא כדאי להשתמש בה באופן תמידי. היא ממליצה לבחון מתי היא מסייעת ומתי היא עשויה להפריע. "מוזיקה מייצרת ניטור חיצוני, היא מפנה את תשומת הלב החוצה ולא פנימה. מהבחינה הזו לאימון איכות שדורש ריכוז מירבי, עדיף לוותר, אבל במצבים רבים אחרים, אין שום סיבה לא להיעזר בה", היא אומרת.

"המוזיקה בהחלט משפיעה – היא עוזרת להניע, מכתיבה את קצב הריצה ומעצבת את התחושות. בעיניי עדיפים שירים עם קצב גבוה, שנותנים אדרנלין, שדוחפים ו"מריצים", אומר אלי לולאי, זמר ומוזיקאי (סולן להקת רוקפור לשעבר), המתאמן בימים אלה לתחרות האיירונמן הראשונה שלו. "כשהתחלתי לרוץ הייתי שומע הרבה מוזיקה, היום אני כבר לא שומע, גם כי אני פחות צריך וגם כי בתחרויות אסור. מה שכן, הריצה מאוד עוזרת לי לפתוח את הראש ומספקת לי המון רעיונות, כך שהרבה פעמים אני מסיים אימון בספרינט כדי להגיע הביתה ולהקליט, לפני שהרעין יברח", הוא מוסיף.

לולאי ממליץ לקחת לריצה מוזיקה קצבית, שנותנת "בוסט" אנרגטי: "Chemical Brothers, Prodigy, Balkan Beat Box ואפילו פורטיס-סחרוף. "שירים ספציפיים שאני מאוד אוהב לריצה הם The Pretender של ה-Foo Fighters, השיר No One Knows של ה-Queens of the Stone Age והשיר Seven Nation Army של ה-White Stripes מצוין לאינטרוואלים."

"אני אוהב לשמוע מוזיקה בזמן הריצה כי זה מסיט את תשומת הלב מהנשימה, מסדר לי את קצב הריצה ומרומם את הנפש", אומר יניב כתר (גונדה) ומסביר שיש לו תכנית מוזיקלית מסודרת ומחושבת לכל אימון ותחרות, "פלייליסט הריצה שלי מבוסס על מוזיקה שאני אוהב, שהיא מאוד מגוונת וכוללת גם סימפוניות, מדי פעם שירים שאני לא מכיר כי הריצה היא זמן נפלא להקדיש להתוודעות עם מוזיקה חדשה וגם כמה Power Songs מדי פעם, כדי להעלות את הקצב". גונדה ממליץ על קטע ה"חורף" ביצירת "4 העונות" של ויואלדי, "I Got Life" של נינה סימון, "אוזניים לטלפון" וה-Power Song האולטימטיבי – "Eye of the Tiger", אבל בביצוע התזמורת הסימפונית של לונדון.

"ברור שיותר כיף לרוץ עם מוזיקה, זו נותן דרייב לריצה ומשהו להתרכז בו כדי שלא ישעמם", אומר הדי ג'יי יותם יוגו שרץ להנאתו, "אני חושב שסטים של די ג'ייז זה פיתרון מאוד מוצלח לעניין הזה כי הם נותנים רצף ושומרים על מקצב מסוים". יוגו ממליץ לכם לקחת לריצה את הסטים "Tale of Us –Pulse Radio" ו-"Agoria – Fabric 57".

מה מצפה לכם בראשון לציון

משתתפי מרוץ רצים בקצב ברוקס יהנו מהרבה מאוד מוזיקה טובה במהלך המרוץ, כך שאין חשש שהם ישתעממו לאורך הדרך. לאורך המסלול יתקיימו הופעות חיות של מגוון הרכבים: להקת הקאברים RockVille תתן מופע של להיטי הרוק הגדולים מכל הזמנים, הצמד JA-PROject ינגן טרנס בסגנון אלקטרו-אתני, רני ואיילנד (מהתכנית The Voice) יספקו את הגוון האקוסטי בהופעת פולק-רוק-קאנטרי עם גיטרות ומפוחית ולהקת Fun Machine תנגן קאברים קופצניים מכל קצוות הקשת – ממייקל ג'קסון וביונסה ועד כוורת ושלמה ארצי. בנוסף יופיעו לאורך המסלול גם הרכבים מוזיקליים מבית הספר למוזיקה "רימון" ויהיו גם כמה עמדות די ג'יי.

הגרנד פינאלה, בקו הסיום על הבמה המרכזית, תהיה להקת מרצדס בנד, שתקפיץ בהופעה פאנקית את הרצים עם הכוח שעוד נותר בהם.

ההרשמה למרוץ פתוחה עד ה-24.4. פרטים נוספים על המרוץ תוכלו למצוא באתר שלו.