לכל הטורים של אריאל רוזנפלד: טור 01 |
בחודשים הקרובים אשתף ב"זמן אמת" את תהליך ההכנה שלי לקראת מרוץ הספרטאתלון, אולטרה מרתון למרחק של 246 ק"מ. התהליך נגזר מהיכרות עמוקה של המאמן שלי, ליאור זך-מאור, עם ניסיוני הקודם, עומסי האימונים אליהם אני מורגל, מרחקי הריצה שהתאמנתי והתחריתי בהם, עשרות משובי אימון שבועיים (ולפעמים גם יומיים) והמטרות שלי מהמרוץ עצמו. בכל פרק אתמקד בנושא אחר הקשור להכנה המורכבת למרוץ.
עוד כתבות אולטרה בשוונג
מהי בכלל ריצת אולטרה מרתון?
למה אנשים עושים אולטרה מרתון?
10 דברים שאף אחד לא יגלה לך על אולטרה מרתון
למה אני צריך את זה שוב?
ב-2017 לקראת השתתפותי השנייה במרוץ הספרטתלון הסברתי על הסיבות עבורי לחזור ולהשתתף שוב במרוץ. כל הסיבות שמניתי לפני כשנה המדברות על חיבור רגשי עמוק, יכולת האדם לרוץ מנקודה לנקודה, הרקע ההיסטורי, המשתתפים/ות הטובים/ות בעולם והארגון המדהים, עדיין תקפות ואפילו יותר לאחר ההשתתפות שלי בשנה שעברה. בנוסף, ההשתתפות בשנה שעברה הוכיחה לי שוב עד כמה בספורט הסבולת (כמו בחיים) תמיד יהיה עוד מה ללמוד, לחוות ולחקור.
בשנה שעברה קיבלתי החלטות טובות יותר במהלך המרוץ, בזכות הפקת הלקחים מהמרוץ ב-2015. במרוצים כל כך ארוכים כמעט ואין דרך אחרת ללמוד מאשר להשתתף שוב במרוץ. הופתעתי עד כמה אני זוכר את המרוץ, המסלול, הפניות, התחנות וכו'. כשהגעתי להרבה נקודות במרוץ המוח שלי "שלף תמונה" מהזיכרון של 2015 וזה גרם לי לחשוב עד כמה המרוץ הוא משמעותי עבורי ובמידה מסוימת חלק בלתי נפרד ממני. גם השנה עדיין יכולתי "לעקוף" את ההגרלה ולהיכנס למרוץ בזכות התוצאה שלי מה-100 מייל בברלין ב-2016, ויחד עם גלעד קראוז ושליו ברוש נייצג את מדינת ישראל.
האם אנחנו ניגשים למרוץ באופן שונה הפעם?
כן ולא, כמו תמיד. מדוע כן? כיוון שכל שנת אימונים וכל השתתפות בתחרות, מחדדת את ההבנה שלנו לגבי היכולות הנדרשות למרוץ בסדר גודל כזה ובנוסף את התגובה הספציפית שלי לאימונים ולעומסים שונים (נפח שבועי, יחס העמסה/התאוששות, אימונים עצימים, חום, עליות). בכל שנה אנחנו מבצעים "תיקון" קטן בהתאם למה שלמדנו.
מדוע לא? כיוון שהעקרונות הכלליים עדיין תקפים: עמידות פיזיולוגית ומנטלית לאורך זמן ארוך מאוד, התמודדות עם חום, מעבר מיום אל לילה, תרגול תזונה, שתייה ומלחים.
סטטוס האימונים שלי עד כה
את החודשים האחרונים ניצלנו לתרגול אימונים ומרוצים מהירים (יחסית לנדרש מאולטרה ארוך) כמו: מרוץ אייל ועמק המעיינות, מרתון טבריה ומרתון ת"א. בנוסף, כפי שביצענו בשנה שעברה, השתתפתי בחודש מארס באולטרה עוטף עזה למרחק 101 ק"מ, טעות שלי בניווט גרמה לי להאריך בעוד 10 ק"מ וכך "זכיתי" לתרגול פיזיולוגי ומנטלי נוסף.
אתם מוזמנים לשאול אותי שאלות כאן בתגובות ולציין נושאים שתרצו שארחיב עליהם בטורים הבאים.
כל הכבוד! בהצלחה.
זה כבר נהיה רוטינה עבורך…
מעניין איך כל העומס הזה משפיע על הגוף?
הי דרור.
תודה רבה.
בינתיים כל מה שעשיתי בתחום הסיבולת השפיע עלי באופן חיובי מאוד לגוף וגם לנפש. כשזה לא יהיה המצב 'אחשב מסלול מחדש'.
וכמובן שאני ניגש להכנה הנוכחית עם כל יראת הכבוד הראויה 🙂
אריאל
אך מתכוננים למרוץ וכמה זמן לפני??
הי מאיר.
תקופת ההכנה הספציפית עבורי היא כחצי שנה.
היא כמובן נשענת על בסיס רחב של מספר שנים בתחום מרוצי אולטרה ארוכים במיוחד
אריאל
בהצלחה רבה!
אשמח אם תוכל לפרט בטורים הבאים איך אתה מתנהל תזונתית בתקופת האימונים, סדר יום, איך נראות ארוחות טרום/אחרי אימון
לאילו תוספי תזונה אתה נזקק אם בכלל
תודה,
הי גיא.
תודה רבה !
נושא התזונה אכן חשוב מאוד, ובמיוחד בהכנה לאולטרה מרתון ארוך במיוחד.
פרטתי על כך בפרקים קודמים בבלוג שלי ב2015, 2016 ו 2017 מזויות שונות:
ב2015 על חשיבות התזונה באופן כללי ובתקופה עמוסה באימונים, כולל תזונת התאוששות
https://www.shvoong.co.il/%D7%91%D7%93%D7%A8%D7%9A-%D7%9C%D7%A1%D7%A4%D7%A8%D7%98%D7%AA%D7%9C%D7%95%D7%9F-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%90%D7%95%D7%9C%D7%98%D7%A8%D7%94-%D7%A9%D7%9C-246-%D7%A7%D7%9E/64789/
ב2016 על תזונה במהלך אימונים/מרוצים ארוכים
https://www.shvoong.co.il/%D7%9E%D7%A2%D7%91%D7%A8-%D7%9C%D7%97%D7%95%D7%9E%D7%94-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%94%D7%9C%D7%9A-%D7%90%D7%95%D7%9C%D7%98%D7%A8%D7%94-100-%D7%9E%D7%99%D7%99%D7%9C-%D7%97%D7%95/78841/
ב2017 כתבתי איך ניתן ללמוד מהניסיון האישי על תזונה לאולטרה
https://www.shvoong.co.il/%D7%9E%D7%94-%D7%90%D7%A4%D7%A9%D7%A8-%D7%9C%D7%9C%D7%9E%D7%95%D7%93-%D7%9E%D7%94%D7%A0%D7%99%D7%A1%D7%99%D7%95%D7%9F-%D7%A2%D7%9C-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%91%D7%90%D7%95%D7%9C%D7%98%D7%A8/93256/
אשמח אם תוכל להשיב האם להערכתך חסר משהו או שהנושא "מכוסה" ועדיף שאתמקד בנושאים אחרים 🙂
בברכת חג שמח
אריאל
נ.ב. באופן כללי ועקרוני אני משתדל להתבסס בעיקר על מזון בצורתו המקורית. החריג היחידי שלעיתים אני משלים כתוסף הוא מגנזיום, וג'לים במהלך אימונים ארוכים במיוחד.
תודה על תגובתך המפורטת להפליא.
נראה העמקת בנושא מכל הבחינות
תודה רבה,
גיא