אימון פלאנק עם הילדים | אימון סקווטים עם הילדים | אימון כפיפות בטן עם הילדים
יש הרבה דרכים לעשות פעילות גופנית טובה עם הילדים בבית, אז בחרתי עבורכם מספר תרגילים פשוטים שמתאימים לכל הגילאים באמצעות משקל גוף בלבד, כך שאין צורך בחפצים או עזרים נוספים. רק אתם והילדים.
תרגיל 1 – סקווטים בעזרת הילדים
בקשו מהילדים לרדת למצב פלאנק על האמות ואחזו בכפות הרגליים שלהם היטב
במצב זה, רדו לסקווט רחב כאשר הישבן מתחיל את התנועה לאחור, גב ישר
ניתן לבצע סקווט חלקי או מלא על פי רמת הכושר שלכם וכן הקפידו לקבוע מספר חזרות שמתאים ליכולות של הילד להחזיק את עצמו במצב זה
תרגיל 2 – מריצה
בקשו מהילדים לעמוד במצב פלאנק גבוה על כפות הידיים. אחזו בכפות הרגליים שלהם
במצב זה בקשו מהם ללכת על כפות הידיים 5-10 צעדים קדימה ו-5-10 צעדים לאחורה
מנוחה של 60 שניות כפול 3 פעמים
יעל לביא | מאמנת כושר וריצה "אימונעים"
