ליגת Arena Aquatic League למים פתוחים

לקראת משחי המים הפתוחים הקרובים של ליגת Arena Aquatic League, קבלו סט סבולת ארוך לבריכה כהכנה למשחים אלו שכתב המאמן הוותיק גרשון שפע. הסט מתאים רק לשחיינים שמצויים ברמת אימון, כושר ויכולת מתאימים ומצבם הבריאותי מאפשר להם להגיע למאמצים. אין להיכנס לפעילות גופנית מאומצת ללא קבלת אישור רופא.

 אורך הסט 3,400 מ' 

העיקרון פשוט –
מתחילים מ-400 מ' (16 בריכות) וכל פעם מורידים בריכה.

16, 15, 14, 13 – חתירה עם פולי ללא כפות.
20 שנ' מנוחה בין אחד לשני.

12, 11, 10, 9 – חתירה עם פולי + כפות.
20 שנ' מנוחה בין אחד לשני

8, 7, 6, 5 – חתירה מלא (ללא פולי ללא כפות).
20 שנ' מנוחה בין אחד לשני.

4, 3, 2, 1 – חתירה מלא בקצב קצת יותר גבוה.
30 שנ' מנוחה בין אחד לשני.