סט השבוע || תרגול אירובי לגלגול הגוף מצד לצד בחתירה

המאמן אילן רופאיזן עם סט שבוע אירובי שנועד לעבוד על גלגול נכון של הגוף מצד לצד בחתירה
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp

סטים נוספים: זהר גלילי | גרשון שפע | כרמל לויתן | ערן גרומי | אלה בר נוף | אורי סלע | עדינה פאור |


במדור זה מביאים מאמני שחייה בכירים, תרגיל (סט) שאפשר לנסות במהלך השבוע. סט השבוע איננו מתאים לכל אחד. הוא מתאים רק לשחיינים שמצויים ברמת אימון, כושר ויכולת מתאימים, ומצבם הבריאותי מאפשר להם להגיע למאמצים. אין להיכנס לפעילות גופנית מאומצת ללא קבלת אישור רופא


אילן רופאיזן הוא מאמן הנבחרת של אגודת השחייה הפועל עמק חפר. לאחר פרישה וגיוס לצה"ל של דור שחיינים, עוברת הנבחרת של הפועל עמק חפר התחדשות משמעותית וקידום של צעירים, תחת שרביטו. הסט של אילן הוא סט אירובי שנועד לעבוד על גלגול נכון של הגוף מצד לצד, בעיקר בסגנון החתירה. אילן ממליץ לקיים חימום ארוך של כ-1,200 מ' לקראת הסט. חימום שכולל גם תרגילים קצרים שמעלים דופק.

צילום: באדיבות הפועל עמק חפר

סט השבוע

2×150 מ' ברצף כדלקמן: (20 שניות הפסקה בין 150 אחד לשני)

כל אחד מה-150 מחולק כך:
25 רגליים חתירה ידיים לצידי הגוף ראש יציב. נשימה פעם לימין ופעם לשמאל

25 ימין דגש גלגול גוף (יד שמאל באגרוף לצד הגוף)

25 שמאל דגש גלגול גוף (יד ימין באגרוף לצד הגוף)

75 חתירה מלא בדגש על גלגול הגוף. מתגבר מבריכה לבריכה

400 (כל 25 רביעי לפי סדר הסגנונות במעורב אישי)

בסך הכל מבצעים את הסט 3 פעמים (700 מ' לכל סט X 3 = 2,100 מ' סה"כ)

בסט השני או השלישי ניתן להוסיף ציוד כמו זומרס/ סנפירים/ שנורקל אמצע




אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתיבת תגובה

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"המטרה הכי גדולה שלי הייתה להיכנס למרוץ הזה מוכן מנטלית, רגוע יותר. ניסיתי פשוט לקחת את זה כהזדמנות לזרוח, ולא ללחוץ על עצמי יותר מדי", פטריק לאנגה משתף בהכנות שלו לאליפות העולם באיש ברזל בה ניצח.




מזג אוויר ותחזית ים

ערוץ הוידאו של שוונג