סטים נוספים: זהר גלילי | גרשון שפע | כרמל לויתן | ערן גרומי | אלה בר נוף | אורי סלע

במדור חדש זה יציעו מאמני שחייה בכירים, תרגיל (סט) שתוכלו לנסות במהלך השבוע. סט השבוע איננו מתאים לכל אחד. הוא מתאים רק לשחיינים שמצויים ברמת אימון, כושר ויכולת מתאימים, ומצבם הבריאותי מאפשר להם להגיע למאמצים.

את סט השבוע אנחנו מקבלים מהמאמן ערן גרומי, שהוא שחיין ישראלי רב הישגים שהשתתף בין היתר באולימפיאדת ברצלונה 1992 וקבע שם שני שיאים ישראלים. שיאיו הישראלים האחרונים היו ב-100 מ' פרפר (54.4 שנ') וב-100 מ' גב (56.9 שנ'). גרומי מכהן היום כמאמן הראשי בקבוצת H2O+ שבבעלותו, אשר פועלת בעיקר בבריכת כפר שמריהו.

סט השבוע שקיבלנו מערן גרומי, הוא תרגיל אירובי לשחייני מאסטרס בשני קצבים בסגנון חתירה.
דרישה מקדמית: יש לשחות לפחות ק"מ (חימום + סט חימום) לפני התרגיל.

הגדרות: V1, V2, V3, V4, V5– קצבי שחייה עולים מהנמוך אל הגבוה. V1 הוא קצב שחייה רגוע, ו-V5 הוא קצב ספרינט.

סט השבוע של ערן גרומי

200 v1 הפסקה 25 שניות
100 v3 הפסקה 30 שניות
150 v1 הפסקה 20 שניות
100 v3 הפסקה 30 שניות
100 v1 הפסקה 15 שניות
100 v3 הפסקה 30 שניוצ
50   v1 הפסקה 10 שניות
100 v3
50 קל
לחזור על הסט פעמיים או שלוש.
ניתן לשלב ידיים (שחייה עם פולי, או עם פולי + כפות) בסט האחרון.