סטים נוספים: זהר גלילי | גרשון שפע | כרמל לויתן | ערן גרומי | אלה בר נוף | אורי סלע

במדור חדש זה יציעו מאמני שחייה בכירים, תרגיל (סט) שתוכלו לנסות במהלך השבוע. סט השבוע איננו מתאים לכל אחד. הוא מתאים רק לשחיינים שמצויים ברמת אימון, כושר ויכולת מתאימים, ומצבם הבריאותי מאפשר להם להגיע למאמצים.

קבוצת השחייה של פארק המים רעות, תחת הנהגת המאמן הראשי כרמל לויתן, היא אחת מקבוצות השחייה האיכותיות בישראל. הקבוצה זכתה באליפות החורף האחרונה של השחייה הישראלית במקום הראשון בישראל לנשים, ובמקום השני הכללי במדינה. בקבוצה שחייניות ושחיינים שמתמחים במשחי המעורב והחתירה הארוכים. המאמן הראשי של פארק המים רעות, שחיין העבר כרמל לויתן, נתן לנו סט שבוע אירובי מרתק.

סט השבוע של כרמל לויתן

לפני הסט – חימום (כולל סט חימום) של כ-1 עד 1.5 ק"מ

הסט באורך כולל של 1,325 מ'

25X2 פרפר קצב טוב כל 40 שניות // [דגש – ספירת תנועות לבריכה: שחיינים טובים מנסים 8-9 תנועות לבריכה, בינוניים 10-11, מתחילים 11-12]
300 חתירה רגוע / יציאה 4:45, 5:00, 5:15, או 5:30, לפי רמת השחייה (כ-30 שניות הפסקה).

25X3 פרפר / 40 שנ' [דגש – כמו בשתי בריכות הפרפר הראשונות]
200X2 חתירה רגוע / 3:15 או 3:30, או 3:45 (30 שניות הפסקה)

25X4 פרפר / 40 שנ' [דגש – כמו בשתי בריכות הפרפר הראשונות]
100X4 חתירה רגוע / 1:40 או 1:50 או 2:00 (20 שניות הפסקה)

דגשים:

1. פרפר שוחים מהר מאד , עם שמירה על טווח תנועה וטכניקה טובה

2. חתירה שוחים רגוע מאד , כמובן גם כאן שומרים על טווח תנועה שחיינים טובים עד 13-14 ת' לבריכה, בינוניים 15-16 ת' לבריכה , מתחילים או ללא עבר בשחייה תחרותית 17-18. שחיינים עם יותר תנועות לבריכה יתכן וצריך להתחיל עם תרגילים קלים יותר.

3. הניגודיות בין הקצבים תשפר לנו את היכולת האירובית דווקא, עם זאת התרגיל לא מכניס אותנו למצוקה גדולה כך שאפשר לשמור על טווחי תנועה טובים.