ליגת Arena Aquatic League למים פתוחים

לקראת משחי המים הפתוחים הקרובים של ליגת Arena Aquatic League, קבלו סט סבולת ארוך לבריכה כהכנה למשחים אלו שכתב זוהר גלילי, המאמן הראשי של אגודת עירוני הוד השרון. הסט מתאים רק לשחיינים שמצויים ברמת אימון, כושר ויכולת מתאימים ומצבם הבריאותי מאפשר להם להגיע למאמצים. אין להיכנס לפעילות גופנית מאומצת ללא קבלת אישור רופא

3X200 – כפול 5 פעמים
לאחר כל סט של 3X200, שוחים 100 קל

 סט 01 

הסט הראשון יהיה בקצב 35% (V2)
מנוחה בין ה-200ים – 25 שנ'
זמני יציאה לפי רמת המסלול

 סט 02 

סט שני קצב וזמנים נשארים זהה!
מנוחה בין ה-200מים – 20 שנ'

 סט 03 

סט שלישי קצב עולה ל-50% משיא המאמץ (V3).
מנוחה בין ה-200מים – 15 שנ'

 סט 04 

סט רביעי וחמישי כנ"ל על 10 שנ' מנוחה.
* שוחים אותם זמנים!

– מותר לשלב כפות מסט רביעי והלאה

משחה פורט2פורט | צילום: מארק נומדר, שוונג

זוהר גלילי | המאמן הראשי של אגודת עירוני הוד השרון