סוכרת סוג 2, הנחשבת לאחת המחלות הכרוניות הנפוצות בעולם, מקושרת לרוב עם משקל עודף או השמנת יתר. עם זאת, כ-20 אחוז מהמאובחנים נמצאים בקטגוריית BMI תקין (פחות מ-25), מצב המכונה "סוכרת סוג 2 במשקל תקין". מצב זה מאופיין בירידה במסת השריר (תהליך של סרקופניה), מה שמוביל לדגשים טיפולים בהיבט של פעילות גופנית ותזונה.
לכתבות נוספות בנושא:
צום לסירוגין וביצועים ספורטיביים: ממצאים חשובים לספורטאים
לגזור ולשמור: המדריך המלא לתזונה לילדים ובני נוער העוסקים בספורט
5 הטיפים הטובים ביותר לאנשים עם סוכרת שרוצים להתחיל לרוץ
מחקר חדש בחן את ההשפעה של אימוני כוח, אירובי ושילוב ביניהם על איזון הסוכר והרכב הגוף בקרב אוכלוסייה ייחודית זו. המחקר ביקש לענות על השאלות הבאות:
- איזה סוג אימון משפיע בצורה הטובה ביותר על רמות ה-HbA1c (מדד לאיזון סוכר)?
- כיצד סוגי האימונים משפיעים על מסת השריר והשומן בגוף?
- האם שינויים בהרכב הגוף יכולים לחזות את השיפור באיזון הסוכר
פעילות אירובית או אימוני כושר? | צילום: Shuttersotck
תהליך המחקר
במחקר השתתפו 186 מבוגרים בגילאי 80-18 עם BMI תקין וסוכרת סוג 2. המשתתפים התאמנו 3 פעמים בשבוע במשך 9 חודשים וחולקו לשלוש קבוצות מחקר:
- נבדקים שביצעו אימוני כוח בלבד.
- נבדקים שביצעו אימונים אירוביים בלבד.
- נבדקים ששילבו כוח ואירובי.
המדדים שנבדקו היו שינוי ברמות HbA1c לאורך זמן (3, 6 ו-9 חודשים), שינוי בהרכב הגוף (מסת שריר ושומן) ושיפור בכוח השריר.
תוצאות המחקר
– שיפור באיזון הסוכר: קבוצת אימוני הכוח הפחיתה את רמות ה-HbA1c ב-0.44% בממוצע – שיפור משמעותי ביחס לקבוצות האחרות. בקבוצת האירובי והשילוב לא נצפה שיפור מובהק. כפי שניתן לראות בגרפים שלפניכם
– שיפור בהרכב הגוף: רק בקבוצת אימוני הכוח נרשמה עלייה משמעותית במסת השריר יחסית למסת השומן, שהייתה מנבא עצמאי לשיפור באיזון הסוכר.
– שיפור בכוח השריר: קבוצת אימוני הכוח הציגה שיפור משמעותי בכוח ומסת השריר.
– אימון משולב: בקבוצה המשולבת לא נרשמו יתרונות נוספים על פני אימוני כוח בלבד.
המלצות מעשיות
אימוני כוח
יש לשלב 3-2 אימוני כוח בשבוע, בדגש על תרגילים לכל קבוצות השרירים.
מעקב מותאם אישית: התאמת תכנית האימון לצרכים של כל מטופל. למשל, לסובלים מסרקופניה (דלדול כוח ומסת השריר) וסוכרת סוג 2 במשקל תקין, אימוני כוח הם כלי מצוין לניהול ושיפור רמות הסוכר.
שילוב תזונה מותאמת
התאמת תכנית תזונתית תומכת לשיפור התוצאות הכולל את כמות המזון ואיכותה לכל מטופל או מטופלת תוך שמירה על כמות חלבון אופטימאלית בתזונה כ-2-1.6 גרם חלבון לק"ג
חשיבות לתזונה נכונה | צילום: Shutterstock
סיכום
המחקר מראה בבירור את היתרונות הייחודיים של אימוני כוח בניהול סוכרת סוג 2 במשקל תקין. שיפור במסת השריר יחסית למסת השומן הוא המפתח לאיזון טוב יותר של רמות הסוכר בדם. ממצאים אלו מצביעים על הצורך לשלב אימוני כוח בתוכניות טיפוליות עבור אוכלוסייה זו ולהתאים את ההמלצות הקליניות בהתאם.
המסר המרכזי: אם אתם מתמודדים עם סוכרת סוג 2 ובמשקל תקין – אימוני כוח יכולים להיות כלי משמעותי לשיפור הבריאות ואיכות החיים
הכותב: אלעד שביט | תזונאי קליני וספורט, מוסמך מטעם הוועד האולימפי הבינלאומי, מרצה בקורס מאמנים
