תרגילי טכניקה בשחייה הם אלמנט חשוב, שכל שחיין צריך לשלב כחלק בלתי נפרד מהאימון, מעבר לשחייה מקיר לקיר. התרגילים יכולים לסייע לכם לשפר את הסגנון, וכך גם לשחות מהר ויעיל יותר.
לכתבות נוספות בנושא:
דניאל קציר עם תרגיל שישפר את סגנון החתירה שלכם
מדריך למתחילים: איך לבחור קבוצת מאסטרס בשחייה?
4 טיפים לשחייניות ושחיינים שרוצים להיכנס לעולם הטריאתלון
עונת התחרויות במים הפתוחים מתקרבת, ולקראת רגעי השיא אביא כאן מספר תרגילים שאני באופן אישי משלב קבוע באימונים ועוזרים לי להשתפר. תרגילים אלו מיועדים לכל הרמות בשחייה, גם אם אתם שחיינים חובבנים וגם אם כבר עשיתם איש ברזל או משחה בליגה של שוונג למרחק 5 ק"מ.
יד נוגעת בכתף ונשלחת קדימה
התרגיל שמודגם גם כאן מטה בסרטון, הוא תרגיל מעולה בסגנון החתירה, שעובד על כמה דברים:
1. אנחנו מנסים לגלגל את הגוף מצד לצד, ואפילו קצת להקצין את התנועה, ובכך ליצור רוטציה. גוף זז 45 מעלות מצד לצד, דבר שעוזר להפחית את החיכוך עם המים ולהגדיל את השיוט קדימה בין התנועות.
2. במהלך התרגיל – מתמקדים בהכנסת היד בזווית הכי רחוקה שאפשר ונמנעים מכניסת היד למים ליד הראש (ההתנגדות במים היא כמעט פי 1000 מהאוויר, הטעות גורמת להתנגדות משמעותית וקצב שחייה איטי יותר).
3. אנחנו רוצים גם לשמור על כניסת היד ברוחב הכתף דבר שעוזר לשמור על שחייה בקו ישר (כניסת היד לקו האמצע באזור הראש היא תנועה פחות טובה לכתף, וגורמת לנו לאבד את הכיוון בשחייה בים). שני הדברים הכי חשובים לשחייה בקו ישר הם ראש יציב במים וידיים נכנסות ברוחב הכתפיים.
התרגיל עוזר לנו גם בשיפור הגמישות לכתפיים בשחייה ומחייב אותנו לשמור על מרפק גבוה, דבר שגורם לכניסת יד חלקה למים, בשונה מכניסה ביד ישרה, שתמיד תהיה אגרסיבית יותר. חשוב מאד לשים לב שאתם לא נמתחים בשליחת היד קדימה כדי לא לגרום לכאבי כתפיים ובמקרים מסוימים אף פציעה. עבור שחיינים מתחילים ניתן לבצע את התרגיל גם עם סנפירים או זומרס, מה שמקל על השליטה בגוף בעת הרוטציה.
נסו בעצמכם!
הכותב: דניאל קציר | אלוף ישראל ושחיין נבחרת ישראל לשעבר במים פתוחים, שחיין מאסטרס מעוטר בארץ ובעולם, מאמן שחייה ומנהל בית הספר לשחייה Easy Swim.
