מאת:נועה זיידל-שטיין וטל בר-טור

תכנית אימונים שבוע 1 | תכנית אימונים שבוע 2 | תכנית אימונים שבוע 3| תכנית אימונים שבוע 4 |

גם מי שמעולם לא עסקה בפעילות גופנית יכולה להיכנס לכושר ולהרגיש נפלא. אז רגע לפני שריקת הזינוק, קבלו תכנית אימונים שתביא אתכן לרוץ 4 ק"מ בזמן קצר. התכנית כאמור מותאמת לאלו המעוניינות לעשות את הצעד הראשון בעולם הריצה.

עוד תכנית אימון למרוץ הנשים
> תכנית אימון ל-4 ק"מ של המאמנת הבכירה נילי אברמסקי

אנחנו מאמינות ויודעות שבעזרת התכנית, זוג נעלי ריצה ומעט מוטיבציה כל אחת מסוגלת להגיע למטרה. הדרך המומלצת לעשות זאת היא לבצע פעילות אירובית ולשלב תרגילים לחיזוק ואיזון הגוף יחד עם תזונה נכונה ומאוזנת. בנוסף, מדי שבוע נוסיף לתכנית האימונים כמה טיפים כלליים שיעזרו בדרך למטרה.

תכנית האימונים ל-7 ימים ראשונים

וגם טיפים למתחילות
1. הרשמה למרוץ: הרשמי עוד היום למרוץ! ברגע שיהיה לך תאריך יעד למטרה, לא יהיה תירוץ אלא להתחיל להתאמן.

2. למתקשות לצאת לריצה או להליכה: הזמיני חברה או את בן הזוג לפעילות או הצטרפי לקבוצה ותהפכי את הפעילות לאירוע חברתי.

3. שינויים קטנים בפעילויות היום יום: צאי עם הכלב לטיול או להליכה מהירה במקום לנשנש מול הטלוויזיה, עלי במדרגות ולא במעלית, לכי לסופרמרקט ברגל ולא ברכב ואפילו כדאי להפחית חצי כפית סוכר בקפה.

4. אלכוהול ושתייה ממותקת: דרך יעילה לצמצום כמות הקלוריות שאנו צורכות היא לבחור בשתיית מים על פני כל משקה אחר. שימי לב, משקאות אלכוהוליים ושתיה ממותקת מכילים כמות גדולה של קלוריות. השתדלי להפחית ככל הניתן את צריכתם.