כמה ספורט צריך לעשות בשביל לשרוף סופגנייה או לביבה?

אם יעשו תחרות קלוריות בין החגים, יש סיכוי כי חנוכה ינצח כחג שבו סך הקלוריות המצטבר על פני שמונת ימי החג הוא הגדול ביותר. יחד עם זאת חשוב ליהנות מהחג וממאכליו, אך חשוב להיות במודעות ולדעת מה וכמה אוכלים ולשלב את זה בתכנון התזונה שלנו בכל ימי החג.

נתחיל במלכת החג הלא היא הסופגנייה שבאחת כזו עם ריבה (לא במתוחכמות עם שכבות וקומות) יש כ-500 קלוריות. סופגניית בוטיק עם ציפוי שוקולד ומילוי קרם פטיסייר וניל יכולה להתחיל ב-600 קלוריות ולהגיע גם עד 900 קלוריות עם הקישוטים המוגזמים – תלוי בגודל המיצג.

 אז כמה ספורט תאלצו לעשות על מנת לשרוף סופגנייה (500 קלוריות)? 

בהליכה מהירה: 90 דק'

בריצה: 45 דקות (6 דק' לקילומטר) כ-7 ק"מ

באופניים: 60 דק' (במאמץ מתון)

בשחייה חתירה: 60 דק'

כמו כן, ניתן לעשות אימון משקולות של שעה, אימון ספינינג של 40 דק', יוגה 120 דק', אימון אירובי מדרגה 60 דק', משחק טניס באורך 60 דק', משחק כדורגל במשך 60 דק'.

 וכמה ספורט תאלצו לעשות על מנת לשרוף 3 לביבות מטוגנות (80 קלוריות ליחידה בינונית)? 

בהליכה מהירה: 45 דק'

בריצה: 25 דקות (6 דק' לקילומטר) כ-3.5 ק"מ

באופניים: 30 דק' (במאמץ מתון)

בשחייה: 30 דק'

אפשרויות חלופיות בהן ניתן לצמצם את אכילת הסופגניות הן אכילת סופגניות מיני, אכילה של מחצית הסופגנייה או הסכם עם עצמכם שאתם אוכלים מכסה מסוימת של סופגניות בחג ומגבילים אותה לאחת או שתיים בלבד. בכל מקרה, על הספורט שלכם אל תוותרו ועשו אותו כרגיל לא על מנת להרזות אלא על מנת להיות בתנועה ללא הקשר מה וכמה אכלתם באותו יום.