מבחינת הרצים למרחקים החום הוא אויב מספר אחד. ישנן שתי
בעיות עיקריות בריצה בחום: עליה בטמפרטורת הגוף, שהתוצאה המיידית הינה
השפעה על הביצוע, והתייבשות, שבהדרגה מפחיתה את יכולת הגוף לתפקד באופן
יעיל. המאמן אליעזר רוזן מסביר
מאת:אליעזר רוזן
למעשה עלית טמפרטורת הגוף ב- 1 עד 2 מעלות משפרת את הביצוע, זוהי אחת ממטרות החימום, אבל כאשר הטמפרטורה עוברת את ה- 39 מעלות הגוף מתחיל לסבול והרץ מתחיל להרגיש גרוע. באימונים, רצים מנוסים לרוב מפסיקים את אימוניהם כאשר הם מתחילים להרגיש רע כתוצאה מהשפעות החום, אבל במרוצים המצב שונה, רצים לא כל כך אוהבים להפסיק את המרוץ מה שעלול להכניס אותם לבעיות. זאת עוד סיבה טובה מדוע התאקלמות לחום חשובה כל כך.
כל המחקרים והתוצאות בשטח מצביעות על כך שבריצה בחום (ריצה ארוכה) אין כמעט שום אפשרות להגיע לאותם התוצאות כמו בתנאים אופטימליים. נקודה חשובה נוספת שכדאי לציין היא, שכאשר הגוף מתחיל להתחמם יותר דם מגיע לעור כדי להתקרר (דרך התאדות הזיעה מן העור), כך שנפח דם גדול יותר נמצא קרוב לפני שטח הגוף כדי לסייע בתהליך הקירור, וכתוצאה פחות דם נושא חמצן מגיע לשרירים הפעילים מה שמתורגם לירידה בביצוע. יש לקחת בחשבון שאפשר לקבל מכת חום גם עם כמות נוזלים מספקת בגוף. כדי להפחית למינימום האפשרי את השפעות החום רצוי מאוד:
- באימונים לרוץ בבוקר או בערב.
- להתחיל ריצה עם הרוח ולסיים אותה מול הרוח.
- לעבור התאקלמות לחום – חשוב ביותר.
- בריצות ארוכות להוריד קצת את הקצב.
- לשמור על מאזן נוזלים (לשתות כל– 20 דקות) שתייה קרה. רצוי משקה ספורט.
- ללבוש בגדי ריצה קלים (לא כותנה) רצוי צבע בהיר.
- לחבוש כובע + משקפי שמש.
אליעזר רוזן – מאמן אתלטיקה ומייסד מועדון רצי חיפה
————————————————————————————————————————–
