על פי תחזית מזג האוויר בזמן מרתון סמסונג ת"א, הטמפרטורה הממוצעת לפי אתרי החיזוי תהיה נכון לעכשיו 24 מעלות. מכיוון שהגוף עדיין לא התאקלם לטמפרטורה הזו, יש להקפיד על כללי האצבע הבסיסיים והחשובים על מנת להימנע מפציעות ומכות חום.

הנה כללי ההתנהגות בריצה בחום עליהם אני ממליץ:
1. מחלה: אם חליתם במחלה מלווה בחום אפילו נמוך, בשבוע שלפני הריצה – אל תרוצו!

2. שתייה: במרוץ, שתו מים במידה – לא יותר מדי ולא מעט מדי. עיצרו בכל תחנת שתייה, שתו כוס מים וחדשו את הריצה. לרצים למרחקים הארוכים חצי מרתון ומרתון מומלץ להעדיף משקאות איזוטוניים.

3. כדורי מלח: רצי חצי המרתון והמרתון – קחו 2 כדורי מלח לפני הריצה. הרצים ל-10 ק"מ, קחו כדור מלח אחד לפני הריצה.

4. הרגשה: אם תוך כדי הריצה אתם מרגישים לא טוב, הפסיקו את הריצה ותתפנו מהמקום. יש לפנות לגורמי רפואה לבדיקה.

5. מרחק הריצה: אם יש ספק לרמת הכושר שלכם – אין ספק שאתם לא מוכנים למרוץ. שנו את מרחק הריצה ובמקום לרוץ מרתון שלם, רוצו חצי מרתון, או במקום לרוץ חצי מרתון רוצו 10 ק"מ ובמקום לרוץ 10 ק"מ – רוצו 5 ק"מ.

6. הרשמה: אני קורא למארגני התחרות לאפשר לרצים לשנות את הרשמתם למרחק קצר יותר מזה שנרשמו לו. ניתן לבצע זאת בפעולת מחשב פשוטה.

7. ערנות: חס וחלילה, אין אנו רוצים שיחזור על עצמו המקרה העצוב שקרה בעבר בו קיפח את חייו רץ שרץ חצי מרתון – שימו לב והיו ערניים לגוף שלכם.

8. איזוטוני: למשקאות האיזוטוניים חשיבות רבה, קראו בהרחבה את הדברים שוב כאן – משקאות איזוטוניים במרתון.

9. תזונה: בחודש האחרון פורסמו כתבות שלי בשוונג על ההכנה התזונתית למרוצים למרחקים השונים החל מ-10 ק"מ  ותזונה לחצי מרתון. המאמרים כוללים הנחיות והמלצות בנוגע לשתייה. מומלץ לחזור ולקרוא את ההנחיות.

10. הנאה: אל תשכחו שבאתם ליהנות, אז חייכו כל הדרך אל קו הסיום.