מאת:עומר ברק
ישראל – ארץ השמש בה עולה מוקדם בבוקר ושוקעת מאוחר בערב. בין השעות 10:00 בבוקר ל-16:00 אחרי הצהריים מומלץ לא להחשף לשמש.
אם הדבר אינו בשליטתכם – עובדים בשמש, תחרות בשמש וכו' כסו את
גופכם מפניה.
Jeff Galloway מאמן ריצה בכיר מציע כמה טיפים לריצה בתנאי החום כאשר החשוב בהם הוא – המנעו מלרוץ בחום – רוצו לפני הזריחה (דעו לכם שאנשים רבים רצים בבוקר מוקדם מוקדם).
Galloway מאמן רצים לריצות ארוכות – מרתון וכד' והוא מעודד רבים מרציו לשלב פרקי הליכה קצרים במהלך הריצה המונעים תשישות, עיפות ומשאירים את ה"מנוע" שלנו בטמפרטורה נוחה.
לשתיית מים קרים (דגש על הקרים) שתי פעולות חיוניות: מים נספגים בגוף
בצורה המהירה ביותר מכל נוזל אחר ובנוסף למים קרים השפעה פזיולוגית על הגוף בכך שהם מעוררים אפקט קירור.
רוצים טיפים נוספים? בקרו באתר של Galloway
וכמה מילים על מים – נוזל החיים (גם אם אין לו את טעם החיים)
הידעתם שחצי מאוכלוסית העולם נמצאת במצב של התיבשות כרונית?
אצל ידידינו האמריקאים, חובבי המזון המהיר מנגנון הצמאון כל כך לא מפותח שלרוב הוא נוטה להתבלבל ברעב. (מוכר לכם?)
מצב של התיבשות – אפילו קל יאט את פעילות חילוף החומרים בגופינו (מטבוליזם) ב-3%.
נתקפת ברעב בלתי מוסבר לפני השינה? כוס מים תשכיח אותו
רוצים עוד?
לחצו כאן
טיפים נוספים לריצה בחום:
1) חבשו תמיד כובע ומשקפי שמש בעיקר במהלך ריצות ארוכות.
2) אחד הרצים עדכן אותנו כי הוא רץ עם חולצת CoolMax לאחר שהוציא אותה ממכונת הכביסה (והחזיר אותה לשם בסוף הריצה). החולצה הלחה משאירה את הגוף קריר כ-4 ק"מ.
3) הרבו בשתיה לפני ואחרי הריצה כדי להמנע מהתיבשות.
4) מרחו קרם הגנה.
