מאת:יריב זרביב
ספורטאי הטריאתלון מתאמנים רבות כדי להצליח בשלושת המקצים; שחייה, רכיבה וריצה. אלן ליי, מנהל הפיתוח של איגוד הטריאתלון ממליץ לא לזלזל בקטעי המעבר בין המקצים. תוספת קטנה של אימון יכולים לחסוך למתחרה שניות יקרות במעברים. 13 עצות פשוטות למעבר בטוח
13 עצות פשוטות למעבר ממקצה למקצה באופן בטוח
אלן ליי, (Alan Ley) מנהל פיתוח הספורט של איגוד הטריאתלון הבינלאומי (ITU) מייעץ כיצד לחסוך זמן בעת המעבר בין המקצים של מרוץ הטריאתלון.
אנו כבר יודעים שישנם שלושה ענפי ספורט בטריאתלון; שחייה, אופניים וריצה ועוד שני מעברים חשובים. הספורטאים מתאמנים בעיקר באימון ריצה, כושר שחייה ורכיבה באופניים למרחקים, הכול כדי להפחית את זמנם בכמה שניות של מהירות ומיומנות. אבל המעבר משחייה לאופניים (T1) או המעבר מהאופניים לריצה (T2) בדרך כלל נזנחים עד לבוקר התחרות. תוך כדי מעקב אחר הטיפים הפשוטים הללו ואימון במעברים בין המקצים, עשויים הספורטאים להפחית את הלחץ והחרדה, ולהבחין בהפחתת זמן בסיום המרוץ. זאת מבלי להכביד על עצמם בזמן האימון.
13 הטיפים של אלן:
- שמור על אזור מעבר פשוט וחופשי מערבוביה של משתתפים, ועזוב את כל הגימיקים ותוספות הריצה ברכב.
- וודא שהקסדה היא הדבר הראשון להניח על עצמך והדבר האחרון להוריד.
- הכן את איזור המעבר כל הזמן על אותה הדרך. חזרה נכונה יוצרת יעילות.
- וודא שההילוך במערכת ההילוכים נמצא במקום הנכון למסלול האופניים המתוכנן.
- תלה את האופניים היטב על הכונן, שלא יקרה מצב שהם יפלו או יפגעו.
- חזור על אותה פעולה או יותר מכך, לך רגלית מהכניסה ועד היציאה של המסלול בו תשתמש.
- אם לובשים חליפת שחייה, שמרו על בגדי האופניים, הריצה והמספר בתוך החליפה.
- שים את המשקפיים בתוך הקסדה כאשר הרצועות נמצאות מחוץ לקסדה.
- אם הנכם משתמשים בחומר סיכה כל שהוא, כדי להחליק את חליפת השחייה, היזהרו לא לגעת בידיים משומנות בשאר הציוד.
- המעבר הראשון מתחיל דקה אחרי שאתה יוצא מן המים. באותה דקה תתחיל לחשוב היכן תלויים האופניים, ובתנועה מתודית חשוב איך אתה מבצע ברוגע את המעבר.
- הדבר הראשון שצריך לחשוב עליו אחרי המעבר הראשון הוא, כיצד להתחמק מהתקהלות המשתתפים, אחרי כן, להתארגן נכון – לשתות, ולהירגע לקראת החלק השני של התחרות.
- הדבר הראשון שצריך לחשוב עליו אחרי המעבר השני הוא, סדר נכון של הדברים, לא להתפזר.
- דע את כל המסלול בעל פה.
לפני שהגיע אלן לאיגוד הטריאתלון הוא היה מדריך אימונים של נבחרת הטריאתלון של ארה"ב. את הכשרתו בתחום רכש באקדמיה לאימון USOC Coaching College, והגיע לשלב עלית 3 באימון טריאתלון. הוא מחזיק תארים במדעי האימון ואדמיניסטרציה של בתי חולים.
