להצטרפות לערוץ הטלגרם של שוונג – לחצו כאן
מחר (רביעי) בערב, יוזנק מרוץ הנשים הגדול במדינה בנמל תל אביב באזור יריד המזרח. מדובר במרוץ ססגוני המיועד לקהל הנשי בלבד במטרה לעודד עוד ועוד נשים להצטרף למעגל הריצה והמרוצים וכמובן לגרום לנשים להרגיש בנוח עם עולם הריצה. זהו מרוץ מהנה בשילוב ריצה לאורך טיילת תל אביב היפה כך שהמסלול בהחלט מתאים לכל רמה וכל אישה יכולה וצריכה להרגיש בנוח לרוץ במרוץ הזה.
מרוץ ססגוני המיועד לקהל נשי | צילום: צלמי שוונג
אז מה צפוי על המסלול? ואיך נערכים אליו?
שעות זינוק
במרוץ זה, ישנם 3 מקצים שונים ולכל מקצה שעת זינוק שונה. הקפידו לרוץ במקצה שלכן ובשעת הזינוק שנקבע לכן כדי למנוע צפיפות ועומס ובכדי לרוץ עם נשים בקצבים שלכן.
17:30 – פתיחת מתחם האקספו
20:00 – 12 ק"מ מקצה 1
20:15 – 12 ק"מ מקצה 2
20:30 – 8 ק"מ מקצה 1
20:45 – 8 ק"מ מקצה 2
21:00 – 4 ק"מ מקצה 1
21:15 – 4 ק"מ מקצה 2
טיפ חשוב: מאחר והזינוק מתקיים בנמל תל אביב באזור יריד המזרח, עד הזינוק תוכלו לעשות חימום באזור האקספו.
יציאה מהבית
רב הרצות תגענה אל אזור הזינוק ברכבים. יש לקחת בחשבון שמדובר במרוץ באמצע השבוע ולכן צפויים פקקים ושיבושי תנועה בדרכן לשם. תכננו היטב את זמן ההגעה כך שתוכלו לחנות בצורה מסודרת וללא לחץ ואיחורים.
טיפ חשוב: מומלץ להגיע לאזור הנמל לפחות כשעה לפני הזינוק על מנת שתוכלו לחנות, להתארגן, להתפנות לשירותים לפני ההזנקה במידת הצורך.
מומלץ להגיע לאזור הנמל כשעה לפני הזינוק | צילום: צלמי שוונג
מה לקחת איתי למרוץ
ארגנו מראש את כל הדברים שחשובים לכן לריצה– שעון ריצה טעון/טלפון עם אפליקציה,פאוץ', נגן, ומעט כסף.
מאחר ואין שמירת חפצים, השאיר ביגוד להחלפה ותיקים ברכבים.
טיפ חשוב: קחו איתכן לקו הזינוק בקבוק מים קטן חד פעמי (לשתייה עד קו הזינוק) וכן פחמימה לאכילה כ-30-40 דקות לפני ההזנקה כמו בננה/תמר/ג'ל.
שתייה והזנה
לאורך המסלול יהיו עמדות עם מים לשתייה. ביום המרוץ, הקפידו לאכול ארוחת צהריים המבוססת על פחמימות ומעט סיבים או מזונות שיכולים להכביד על מערכת העיכול. מאחר ומדובר במרוץ ערב, הקפידו לאכול ארוחת צהריים בהפרש של לפחות 3-4 שעות לפני המרוץ וכן לאכול פחמימה קטנה כ-30-40 דקות לפני המרוץ דוגמת תמר, בננה או חטיף אנרגיה.
טיפ שתייה חשוב: למרות שהמרוץ מתקיים בערב ומזג האויר נח, הקפידו לשתות מספר שלוקים של מים בכל תחנת התרעננות כדי למנוע התייבשות.
הקפידו לשתות מספר שלוקים של מים בכל תחנת התרעננות | צילום: צלמי שוונג
סיום המרוץ
סיימתן את מרוץ הנשים בהצלחה! איזה כיף… עכשיו כל שנותר הוא לשתות מים על מנת להחזיר את הנוזלים שאבדו במהלך הריצה ולאכול משהו בסוף הריצה על מנת לאפשר לגוף להתאושש.
טיפ חשוב: המשיכו ללכת ברגל מספר דקות אחרי סיום הריצה והורידו דופק בצורה מבוקרת.
יעל לביא | מאמנת כושר וריצה""אימונעים"
