מורה לאנטומיה שלי היה יוצא נגד נושא החימום לתחרויות, או מתיחות. מבחינתו הצ’יטה או הברדלס לא עושה מתיחות או תרגילי גמישות לפני שזה מזנק לתפוס את האנטילופה. יש צדק מסוים בדבריו

מאת:אלעד פלטין

ההבדל בין הברדלס לבני האדם הוא, שבני האדם מנסים לשבור את השיא. יחד עם זאת, זאת גם דרך לשרוד. מצד שני, באים מומחי תורת האימון ומסבירים, כי חימום לפני מרוץ:
1. מזרים דם לשרירים.
2. מתחיל להזרים את חומצות השומן לשרירים כמקור אנרגיה, במקום הגליקוגן (רלוונטי בעיקר לתחרות סבולת).
3. מעלה את הטמפרטורה של השרירים. (עלייה של 13% בייצור האנרגיה של השריר על כל מעלת צלזיוס) – כמובן שפחות רלוונטי באקלים חם.
4. פיזור חומצת החלב.
5. חימום פיזיולוגי יכול לשמש כחימום מנטאלי.
מרבית הסעיפים (1-4) מסתמכים על ספרו של ג’ו פריל – The Triathlete’s Training Bible

חשוב לזכור, ככל שהתחרות או המרוץ קצרים יותר, כך החימום יהיה ארוך יותר ולהיפך – מקצים קצרים יצריכו חימום ארוך יותר. מכיוון שבמרוץ ארוך משתמשים במערכות האירוביות של הגוף, חימום ארוך מדי, יכול לרוקן את מאגרי האנרגיה האירוביים (שומנים וגליקוגן). במרוץ קצר – מאגרי האנרגיה השומניים ’והגליקוגן’ ’פחות’ חשובים מאשר במרוצים ארוכים.

החימום המנטאלי
ברבות השנים הצלחתי להבין שהחלק העיקרי בחימום הוא בעצם מנטאלי ולא פיזיולוגי. תחשבו רגע על הברדלס שאורב לאנטילופה בשיחים, הוא מחפש את התנוחה הטובה ביותר בין השיחים, את האזור הטוב ביותר בו יוכל להמשיך ולהתגנב, לבדוק היכן דרכי המילוט של האנטילופה (טקטיקה), מה המרחק ממנו אליה (כוח מתפרץ), מה זמן התגובה של האנטילופה (זריזות) ובכל השלבים האלה הברדלס צריך לדמיין את עצמו תופס את האנטילופה (דמיון מודרך), הוא צריך לטרוף כדי להאכיל את הגורים הרעבים (מוטיווציה), הוא עשה את זה כבר בעבר (ביטחון עצמי) ועוד ועוד… (סבולת, כוח, קואורדינציה….)

חימום כן או לא – כנראה שהאמת תמיד תהיה היכנשהוא באמצע. בין התיאוריה הדרווינסיטית של הברדלס לבין תורת האימון של ג’ו פריל  וכריס כרמייקל.
חימום זה דבר אישי לגמרי – פגשתי רוכבים וטריאתלטים שלא מבצעים כלל חימום ולוקחים את המקום הראשון, ופגשתי ספורטאים שמבצעים חימום בדיוק כמו בספרים ונשברים כבר בתחילת המרוץ. לכן כל אחד, יעשה מה שטוב ונחוץ לו !

דוגמה לחימום לקראת דואתלון אולימפי (ע"פ ג’ו פריל) לטריאתלט מנוסה:
<

כמובן – אל תצאו לחימום על האופניים, תחזרו ותגלו ששטח ההחלפה סגור, במידה וזאת תחרות ראשונה שלכם, הקפידו יותר על הכנת הציוד מאשר על החימום. תזכרו, ככל שתהיו רגועים יותר ונינוחים יותר, כך גם טיב המרוץ שלכם. (הסיבה הפיזיולוגית – לחץ מנטאלי ’מייצר’ חומצות חלב בגוף). זה לא משנה אם עשיתם בדיוק את החימום כהלכתו ואתם מרגשים מצוין ופתאום מגלים שיש לכם פנצ’ר בגלגל (תאמינו לי – הלך כל החימום פארש’). הכינו לכם לוח זמנים כתוב מראש, היכן אתם צריכים להיות ומה אתם צריכים לעשות, מערב לפני הזינוק, שעת הקימה בבוקר, הנסיעה עצמה ועד הזינוק עצמו.
————————————————————————————————————————————-
אלעד פלטין – מאמן קבוצת סגל-מומנטום.  אימוני אופניים, ריצה וטריאתלון