רגע לפני צום יום הכיפורים – מה קורה לגוף שלנו בזמן הצום, ואיך אפשר למנוע את תחושות החולשה והרעב. ההמלצות שיעזרו לכם להכין את הגוף לצום ולעבור אותו בשלום. כל מה שצריך הוא הכנה מתאימה ותזונה נכונה, לפני ואחרי הצום

מאת:שרון גבריאל

במהלך הצום מתרחשים בגוף שני תהליכים מרכזיים: רמת הסוכר בדם יורדת, כתוצאה מחוסר אכילה, ונפח הדם יורד, כתוצאה מחוסר שתייה. שני הדברים הללו מביאים לתחושות של חולשה, סחרחורות, תשישות ורעב. ישנם מספר כללים, שאם נעמוד בהם נעבור את הצום בשלום ובלי לחוש כמעט רעב ותשישות. 

5. בארוחה המפסקת יש להקפיד על אכילת מזונות עשירים בפחמימות מורכבות כגון אורז, פסטה, לחם מחיטה מלאה, תירס. מזונות אלו תורמים לתחושת שובע, ויספקו אנרגיה לגוף במהלך הצום.

6. כדאי לשלב מזון שומני בארוחה המפסקת – למשל, כף טחינה או כף שמן זית. השומן מאט את ריקון הקיבה, ועל כן תורם לתחושת שובע. יחד עם זאת, רצוי לא לאכול מזון מטוגן מכיוון שזה עלול לגרום לתחושת צמא.

7. יש לאכול ירקות טריים לא קלופים, לטובת אספקה נאותה של סיבים תזונתיים, אשר יגרמו לתחושת שובע וישמרו על רמות תקינות של סוכר בדם.

אחרי הצום:
1. יש לשתות מיד עם תום הצום כוס שתייה ממותקת, דוגמת מיץ ממותק (לא קר) או תה פושר בתוספת סוכר או דבש.

2. אפשר לאכול מנת פרי או עוגייה מתוקה או פרוסת לחם מלא מרוחה בכפית דבש. כך אנו מחזירים לגוף נוזלים וסוכרים שאבדו לנו במהלך הצום.

3. לאחר 30- 60 דקות כדאי להתחיל עם הארוחה עצמה, וגם בה רצוי לא להפריז.

צום מועיל וגמר חתימה טובה.

שרון גבריאל הינה הדיאטנית הקלינית הראשית ברשת מועדוני GO-ACTIVE, רשת מועדוני כושר בינלאומית  המנהלת את מועדון הכושר בתל אביב, ר"ג וברחבי הארץ.

———————————————————————————————————-