פחות מששה שבועות נותרו לישראמן סמסונג 2013. מחנה אימונים יכול לתת לכל אחד את הערך המוסף להצלחה. המנהל המקצועי של מחנה האימונים, ליאור זך מאור, כותב על המחנה לקראת סגירת ההרשמה במוצאי שבת הקרובה

מאת:ליאור זך מאור

• הרשמה למחנה האימונים הרשמי של ישראמן סמסונג 2013 היכנסו לכאן
• אתר ישראמן סמסונג 2013 – כאן

הרבה פעמים אנשים פונים אליי ומבקשים שאני אאמן אותם לאירוע סבולת ספציפי. "מצטער" אני עונה, "אני לא מאמן אנשים לקראת אירועי סבולת. אני מכין אותם." זה לא משנה אם זה מרתון, איש ברזל, אולטרא מרתון, גראן פונדו, או משחה סבולת. הגישה שלי היא תמיד אותה גישה. הכושר הגופני, ולפיכך האימון הגופני, מהווים רק כ-70% מסך כל ההכנה לאירוע סבולת ארוך.

מי שרוצה להגיע לביצועים טובים בתחרות אכן חייב להתאמן חזק, להתאמן חכם, ולהתאמן ברצינות ובעקביות. בתחרויות קצרות יש קורלציה גבוהה יחסית בין הכושר הגופני להצלחה בתחרות. כמה טעויות כבר אפשר לעשות בתכנון וביצוע של תחרות שמסתיימת אחרי שעה שעתיים? יחסית מעט. אבל כשזה מגיע לתחרויות סבולת ארוכות כדוגמת הישראמן הסיפור מעט שונה. בתחרויות סבולת ארוכות לא תמיד המנצח הוא הספורטאי בעל הכושר הגופני הכי טוב ולא תמיד אחרון המסיימים הוא בעל הכושר הגופני הכי פחות טוב.

תוכנית עצימויות, תוכנית ביגוד וציוד, תוכנית תזונה, ותוכנית להתמודדות עם מקרים ותגובות (משקפי שחיה נפלו, פנצ'ר בצמיג, התכווצויות, וכדומה) הן חלק בלתי נפרד מהכנה לתחרות סבולת ארוכה. מבחינה מנטלית בניית תוכנית תחרות כוללת מסייעת לספורטאיי לשמור על רגיעה ומיקוד. כשהגלוי רב על הנסתר-הנסתר כבר קצת פחות מאיים.

אני מנסה ללמד את הספורטאים שאני עובד איתם את שיטת ההכנה לתחרויות סבולת ארוכות. בגדול, השיטה היא כמעט תמיד אותה שיטה. לא משנה אם זה תחרות בארץ או בחו"ל, לא משנה אם זה תחרות שחיה, רכיבה, ריצה, או שילוב כלשהו. השיטה היא אותה שיטה והיא עוברת התאמות ספציפיות בהתאם למאפייני הספורטאי והתחרות הספציפית.

שתי המטרות העיקריות שלי בתהליך הזה הן: א. שהספורטאי יגיע מוכן לתחרות ב. שהספורטאי ירגיש שהוא מגיע מוכן לתחרות על קו הזינוק, ולמעשה עוד לפניו, הספורטאי צריך לדעת מה הוא עושה בכל שלב בתחרות. והוא צריך להרגיש את זה. הוא צריך להרגיש בשליטה. במהלך החודשים והשבועות לקראת התחרות, הספורטאי מתאמן בדרכים ושיטות שונות על מנת לשפר את הכושר הגופני שלו. בהתחלה כושר גופני "רחב" ובהדרגה הוא עובר לעבוד על "כושר גופני ספציפי".  בתהליך הזה, הספורטאי מנסה "לקרב את גופו" למה שהוא יצטרך להיות מסוגל לבצע בתחרות. אחת הדרכים הטובות ביותר לקרב את הגוף למה שהוא יצטרך לבצע בתחרות הינה לבצע אימון על מסלול התחרות. אנשי הברזל הטובים בעולם פוקדים את האי הגדול בהוואי ומתאמנים בו במשך תקופות ארוכות כל שנה כדי לעשות בדיוק את זה. לקרב את גופם למה שהוא יצטרך לעשות באליפות העולם באיש הברזל באוקטובר. להתאמן על המסלול פעם פעמיים זה מצויין. מה שנקרא בשפת רוכבי האופניים "הכרת מסלול". אבל אני חושב שבמקום לנסוע פעם פעמיים לאזור התחרות עדיף לקיים עליו מחנה אימונים. אנחנו נוהגים לקיים מחנות אימונים לקראת כל תחרות סבולת ארוכה מרכזית שנערכת בישראל. אם יש יתרון גדול להתחרות בארץ, מעבר לציונות ולנגישות עבור המשפחה והחברים, זה היתרון – אפשר לקיים מחנה אימונים על מסלול התחרות.

ליאור זך מאור בישראמן סמסונג 2012

הסיבה שאני מעדיף לקיים מחנה אימונים באזור התחרות (במידת האפשר) היא לא רק הכרת המסלול. למחנה אימונים יש ערך מוסף במגוון אספקטים לדעתי. מעבר לכיף הגדול שטמון בעובדה שבמשך מספר ימים אתה חי כמו ספורטאי מקצוען – מתאמן, אוכל, וישן, למחנה אימונים יש ערך מוסף מבחינת ההכנה הגופנית. במהלך המחנה הגוף נחשף לעומס גבוה שיוצר גירוי. אחרי התאוששות של מספר ימים הגוף "גדל חזק יותר". ושהגוף גדל חזק יותר זה מעלה את הסיכוי שהוא יתמודד טוב יותר עם העומס הצפוי לו בתחרות. המחנה הוא גם הזדמנות לבדיקה וכיול תוכנית התחרות. החל מתוכנית העצימויות, דרך תוכנית הביגוד והציוד, ועד תוכנית התזונה. הזדמנות לנסות ולקבל החלטות סופיות באיזה עצימות נשחה, באיזה וואטים/דופק נרכוב, ובאיזה קצב/דופק נרוץ, באיזה ציוד נשתמש בתחרות, באיזה ביגוד, ובאיזו תוכנית תזונה. אחרי המחנה הספורטאי אמור להיות "סגור סופית" על הכל ונשאר לו בעיקר לשמור על עצמו ולאגור כוחות לקראת התחרות. עיקר העבודה כבר נעשתה.

כשתכננתי את מחנה האימונים לקראת ישראמן 2013 ניסיתי לבנות מחנה שישפר את הסיכויים של משתתפי המחנה למצות את הפוטנציאל הגופני שלהם בתחרות עצמה. שאלתי את עצמי מהם הפערים הטיפוסיים בין מוכנות אופטימלית למוכנות חלקית אצל מרבית הטריאתלטים בישראל כשהם באים לישראמן?

חלק מהפערים או הקשיים הטיפוסיים הם כלליים וחלק מהם ספציפיים לאופי המסלול ומזג האוויר היחודיים של הישראמן. הזינוק לשחיה עם שחר, השחיה הצפופה עם התאורה הבעייתית, ניווט בין המצופים, ניווט לחוף. על כל אלה נעבוד כמובן במחנה. העליה של נטפים ברכיבה היא אף פעם לא טיול בפארק. אני מכיר אותה אישית ומכיר אותה מקרוב. במחנה ננסה לפצח את העליה הזאת ולהביא את הספורטאים למצב שהם יסיימו לרכוב אותה מהר וביעילות המרבית לפני מקטע הגבעות והמישור. קר שם למעלה על ההרים הגבוהים. הזדמנות לבדוק איך הגוף מגיב לקור הזה. ריצה בירידה נשמעת כמו מתנה לספורטאים שמגיעים לישראמן מארופה. אבל היא לא. הם מגלים את זה בתחרות. אנחנו נתאמן על זה באימון הסימולציה במחנה.

בין האימונים נקיים הרצאות ודיונים על מסלול התחרות, על הביגוד, הציוד, והתזונה המומלצת. נקיים מפגש בלתי שגרתי בין הספורטאים למארגנים, בו נארח את בועז ריבק, מנהל התחרות, לסקירה על תחרות 2013, ולשאלות ותשובות. ננסה להשתמש בניסיון של המאמנים שכבר התחרו שם מספר פעמים ובהצלחה לא מבוטלת, ובחוכמת ההמונים של משתתפי המחנה.

יהיה קשה
יהיה כיף
• הרשמה למחנה האימונים הרשמי של ישראמן סמסונג 2013 היכנסו לכאן