מחקר חדש שפורסם ב-British Journal of Sports Medicine מצא שפעילות יומיומיות דוגמת הליכה, לא משנה באיזה קצב, או משימות בית מפחיתות באופן ממשי את הסיכון לחלות בסרטן.
לכתבות נוספות בנושא:
5 טיפים להליכה בריאה ונכונה
כמה צעדים באמת מומלץ ללכת ביום?
האם אתם הולכים נכון? כללים להליכה נכונה ומניעת פציעות
כמות, לא מהירות
המחקר הראשוני מסוגו, בחן 85 אלף מבוגרים בבריטניה, על ידי כך שהצמידו למשתתפים מדי תאוצה שמדדו את הפעילות היומית של על אחד מהמשתתפים ואת רמת העוצמה שלה. לאחר שש שנים בדקו את מצבם הרפואי של המשתתפים וגילו ש-2,633 מהם חלו באחד מ-13 סוגים של סרטן. עוד נמצא, שמי שביצע כמות גדולה של פעילות גופנית הפחית את הסיכון לחלות בסרטן ב-26%.
"כמות יומית גדולה של צעדים, ולא המהירות שלהם, סייעה להפחית את הסיכון של סרטן", אמרו החוקרים. המחקר מצא שמי שהלכו 7,000 צעדים ביום הפחיתו את הסיכון לחלות בסרטן ב-11% לעומת מי שהלכו רק 5,000 צעדים. 9,000 צעדים הפחיתו את הסיכון ב-16%. בכמויות צעדים גדולות יותר כבר לא נמצאו הבדלים. החוקרים ממליצים לשלב הליכה בחיי היום יום.
הליכה | צילום: Shutterstock
טיפים להגברת ההליכה היומית:
- לעלות ולרדת במדרגות ולא במעלית.
- לחנות רחוק מהיעד שלכם.
- לרדת תחנה לפני היעד כאשר משתמשים בתחבורה ציבורית.
- ללכת עם בני משפחה וחברים.
- הליכה של 10 דקות אחרי ארוחה מסייעת לעיכול ולשמירה על רמת הסוכר בדם.
עם זאת, גם בהליכה יש סכנות. חשוב לשמור על יציבות נכונה כדי למנוע כאבים בגב ובצוואר. ללבוש נעליים נוחות ולא לבצע צעדים ארוכים מדי שעלולים לגרום למתח בברכיים ובמתניים. כמו כן, הליכה מהירה מדי, ללא חימום מגבירה את הסיכון למתיחת שרירים.
