האם אתם חווים פאניקה ושיתוק לפני הכניסה לים? "אם אתם טריאתלטים, יש לכם בעיה, אבל החדשות הטובות הן שיש מה לעשות בנידון"
מאת:מיכל יערון
פחד הוא סימן לסכנה שיש לו מרכיבים קוגניטיביים (מחשבתיים), רגשיים, התנהגותיים ופיזיים. הפסיכולוגיה מבחינה בין:
• פחד – תגובה מתאימה לאובייקט או למצב מסוים.
• חרדה – תחושה כללית של לחץ וסכנה שלא קשורה בהכרח למצב מסוים.
• ופוביה – תחושה קשה של פחד שלא תואמת את המצב או האובייקט ממנו מפחדים, דבר הפוגע בתפקוד. למשל, אני מפחד ממעליות ולא מתקרב אליהן למרות שהסיכוי שיקרה משהו במעלית הוא קטן מאוד. פוביה מגבילה את חופש הפעולה כי היא גורמת להימנע מדברים מסוימים ולפעמים מדברים שאנו מאוד רוצים לעשות.
הקריטריונים המאפיינים פוביה ספציפית הם:
• פחד ניכר ומתמשך הנגרם מנוכחות של אובייקט או מצב או מציפייה לאובייקט או למצב מסוימים.
• חשיפה לגירוי המסוים תגרום כמעט תמיד לתגובת חרדה ועשויה להוביל להתקף פאניקה.
• האדם מבין שהפחד מופרז או לא הגיוני (בילדים קריטריון זה אינו הכרחי).
• האדם נמנע מהסיטואציה הגורמת לחרדה.
חשבו לרגע האם הקריטריונים הללו או חלקם מתאימים לכם? האין זה מה שאתם חווים כשעומדים מול שחייה בים או במים פתוחים?
אוהבי ספורט וטריאתלון, על-פי רוב, שוחים בבריכה בקלות רבה, אולם נמנעים מהכניסה לים או לחילופין חווים פחד כל כך גדול המונע מהם את האפשרות להצליח להתחרות. עד כמה שזה נשמע מפתיע, ניתן להתגבר על פוביה בקלות רבה באמצעים שהם לא פולשניים ולא תרופתיים.
כיום הטיפול הנחשב יעיל ביותר להתמודדות עם פוביה הוא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי בו עוזרים לאדם החרד להצליח להתמודד עם המחשבות הקטסטרופליות שמתעוררות מסביב לפוביה, ומשתחררים ע"י התנסות הדרגתית צעד אחר צעד שחוויית הצלחה בצדם. הפתרון מושג על-ידי הבנת המנגנון ועל-ידי אימונים ממשיים מול גורם הפחד המאפשרים למתמודד להתגבר ולשבור את המנגנון החוסם.
מיכל יערון – לעוף פסיכולוגית ספורט מתקדמת
————————————————————————————————————————–
