רבים שואלים אותי כיצד אפשר ליצור אווירה ספורטיבית ובריאה יותר בבית? אני תמיד עונה שחינוך הוא לא במילים – חינוך הוא במעשים ובעיקר בדוגמא אישית
מאת:מיכל יערון
קשה ללמד את הילדים לשים דברים במקום, אם אנו המבוגרים זורקים את התיק בכניסה לבית ברגע שנכנסנו. הילדים לא ילמדו לאכול בריא אם אנו נאכל אוכל לא בריא ונגיש להם כמויות לא הגיוניות ואף נכעס אם לא יגמרו מהצלחת.
אין סיבה שיתרגלו ללכת ברגל כשאנו עושים הכל במכונית. בקיצור, כדי לשנות הרגלים ולהטמיע אותם, צריך להתחיל בדוגמא אישית. קשה? אכן, אך אין דרך אחרת.
"צאו עם הילדים החוצה כמה שרק אפשר"
צילום: Evil Erin
להלן טיפים ליצירת אוירה בריאה יותר בבית. לא חובה להתחיל בליישם את הכל, אך כל שינוי הוא מבורך:
1. זכרו כי אתם משמשים כמודל חיקוי. דוגמא אישית היא הכרחית.
2. החזיקו בבית מרכיבי תזונה בריאים. אם הילד רוצה לאכול משהו בין הארוחות, חטיף בריאות תמיד עדיף על שוקולד.
3. הגישו לילדים פירות בין הארוחות, עוד לפני שהם מתלוננים על רעב.
4. צאו לטיולי משפחה שכוללים הליכה בטבע, אויר צח ופעילות גופנית. לא רק יציאה לפלאפל זה בילוי.
5. מצאו זמן לעשות פעילות גופנית. אפילו 20 דקות פעמיים בשבוע עדיף על כלום.
6. שימו מנות קטנות בצלחת ואל תמלאו לילד את הצלחת כאילו אין מחר.
7. יש בבית פח זבל והוא נמצא מתחת לכיור ולא אצלכם בגוף.
8. לילד מנגנון שובע טבעי, אל תכריחו אותו לאכול יותר ממה שהוא רוצה, מה שלטווח הארוך יכול לשבש את פעולת המנגנון הטבעי.
9. אל תאסרו על הילד לאכול "שטויות", פשוט ספקו לו אוכל בריא בשגרה ואת השטויות שיאכל לא במקום ארוחה.
10. אוכל זה לא בילוי מרכזי. אפשר לבלות בעוד צורות וכדאי ורצוי בתנועה
11. לילד משועמם לא סותמים את הפה באוכל. משחק הוא דרך טובה יותר ומשחק בתנועה זו אפילו דרך מצוינת.
12. בטיולי משפחה אל תמלאו את הרכב באוכל ובחטיפים. אם לילדים קשה לשבת, שחקו בזמן הנסיעה ועצרו מידי פעם להניע
13. הוו דוגמא אישית לילד. אם אתם עצלנים – הוא לא ילמד להיות אחר.
14. מחשב וטלוויזיה הם בייבי סיטר זול בטווח הקצר, אך יקר בטווח הארוך. צאו עם הילדים החוצה כמה שרק אפשר.
15. למקומות קרובים הולכים ברגל ולא באוטו….יותר בריא ויותר מהר.
16. לילד נמרץ לא אומרים להפסיק. מוצאים דרכים שיוציא את מרצו ומצטרפים אליו.
17. חנכו את הילדים שהגוף הוא מאד חשוב וצריך לטפל בו בתשומת לב
18. למדו מעט על מרכיבי התזונה ושתפו את ילדיכם. אם יבינו טוב יותר מה הם מכניסים לגוף שלהם, תהיה להם מוטיבציה פנימית לאכול נכון.
מיכל יערון
פסיכולוגית ספורט מהמובילות בארץ קרוב ל-20 שנה. הובילה את הצד המנטאלי של
כמה מההצלחות הגדולות של הספורט הישראלי, יחידים וקבוצות. מלווה ספורטאים
וספורטאיות בכל הגילאים ובכל הרמות
