יקוב אינגבריגטסן הוא אחד האתלטים הגדולים בעולם כיום, ואחד מרצי הבינוניות הגדולים אי פעם. אלוף העולם הנורווגי, לו אוהדים רבים ברחבי העולם, החליט לשתף עם עוקביו תוכן מקצועי מעניין במיוחד. הוא פרסם בסוף השבוע האחרון סרטון יוטיוב בו חשף את האימון המסכם שלו לפני אליפות העולם באולם בנאנג'ינג, סין – שם זכה בזהב כפול ב-1,500 מטר וב-3,000 מטר – ומדובר באימון קשה במיוחד.
לכתבות נוספות בנושא:
ממרתון ברייטון למרתון פריז – ברגל: האתגר המטורף של רץ בריטי
מאור טיורי: "תחושות מעורבות, שמחה ושברון לב. ללונה לא היה מושג שאני מגיעה מאחור"
בגיל 15 בלבד: כוכב הריצה המוכשר זוכה לחוזה חסות יוקרתי בנייקי
האימון התקיים ב-13 במרץ, שמונה ימים לפני פתיחת האליפות, בנורבגיה, וכלל שני סטים עיקריים: 6 חזרות של 400 מטר בקצב תחרות ו-6 חזרות של 300 מטר בקצב תחרות. אינגביגטסן גם חשף את התוצאות שהשיג בכל אחת מהריצות:
תוצאות ה-400 מטר:
54.46, 55.99, 55.60, 55.44, 55.95 ו-55.62
תוצאות ה-300 מטר:
41.14, 41.50, 41.25, 41.50, 40.89 ו-41.21
במהלך האימון ביצע אינגבריגטסן גם בדיקות לקטט בין הסט של ריצות ה-400 לסט של ה-300, תוך שהוא מסביר: "מהנקודה הזו, הלקטט אמור לרדת – כי זה אותו קצב, אותה מנוחה, אבל המרחק קצר ב-25%. זה הולך להיות נעים". הוא השלים באימון 4.2 ק"מ של עבודה אינטרוולית מדויקת – בלי להיסחף למהירות מיותרת: "המטרה היא לדמות את קצב המרוץ, אבל לא לרוץ מהר מדי", הסביר.
האח הבכור, הנריק, ליווה אותו על אופניים והכתיב את הקצב.: "המטרה האמיתית היא שנוכל להאשים את הנריק אם משהו לא ילך – כדי שפיליפ לא יכעס עלינו", התלוצץ יקוב. אגב, גם אשתו אליזבת ובתם פיליפה הגיעו לצפות ולתמוך.
כשנשאל אינגבריגטסן אם הוא מתאמן תמיד בלי גרביים עם נעלי ספיקס, השיב בחיוך: "ברור. אני לא חובבן". רמז ברור ליריב הבריטי ג'וש קר, שנוהג להתחרות עם גרביים מתחת לספייקס. המתח בין השניים צפוי להגיע לשיא במפגש הגדול בלונדון ביולי הקרוב, במסגרת סבב ליגת היהלום.
שבוע בלבד לאחר האימון, אינגבריגטסן התייצב באליפות העולם באולם, ונתן תצוגה משכנעת, כשניצח ב-1,500 מטר עם 3:38.79 דקות וב-3,000 מטר עם 7:46.09 דקות. אז האם תוכלו גם אתם לנסות אימון איכות כמו של יקוב?
