רוכבי אופניים רבים מתלוננים על כאבים והרדמות ידיים בזמן רכיבה. הרדמות ידיים היא תופעה כל כך שכיחה, שאין רוכב שלא סבל או סובל ממנה. צפו בסרטון על מנת לדעת איך להימנע מהכאבים.
צפו בסרטון || כיצד ניתן להקל על הכאבים בתסמונת התעלה הקרפאלית
תופעה זו נקראת תסמונת התעלה הקרפאלית (carpal tunnel syndrome). ההרדמות וכאבים בכף היד נובעים מלחץ על עצבים וכלי דם העוברים בתעלת שורש פרק כף היד ואף מלחץ בעצבי הצוואר. הגורם העיקרי ללחץ על שורש כף היד הוא התנוחה הארגונומית בזמן רכיבה והלחץ על שורש כף היד. בנוסף מנח הצוואר, הכפוף קדימה, אף הוא יוצר מתח בעצבי הצוואר.
בעולם, בעיה זו מוכרת יותר כמחלת עבודה הנפוצה בקרב קלדנים ועובדי מחשב. בקרב מרבית הרוכבים הרדמות הידיים היא זמנית וחולפת תוך שחרור הלחץ על כף היד ושינוי בתנוחת האחיזה. עם זאת, לחלק מאוכלוסיית הרוכבים בעיה זו יכולה להפוך למטרד העלול להוביל אף להפסקה מפעילות הרכיבה ואף במקרים קיצוניים לניתוח
עצב MEDIAN NERVE שמוצאו מחוליות הצוואר והוא עובר לאורך הזרוע, האמה ועד לכף היד.
עצב זה, בדרכו אל יעדו הסופי, עובר דרך שורש כף היד, בתוך התעלה הקרפאלית. תעלה זו נוצרת על ידי המבנה הקשתי של עצמות שורש כף היד ומשמשת מלבד את העצבים, גם כלי דם וגידים רבים המפעילים את כף היד והאצבעות. העצבים, כלי הדם והגידים העוברים בתוך התעלה הקרפאלית פועלים ללא לחץ במצב שבו האמה ושורש כף היד נמצאים בקו ישר. כאשר שורש כף היד נמצא במצב פשיטה, כיפוף לאחור, כמו במצב של אחיזת הכידון ברכיבה, נוצר מתח על העצבים הגידים וכלי הדם. מתח זה מוביל להתפתחות דלקת מקומית וכשהדלקת כרונית, נוצרות צלקות החוסמות את התעלה.
יש מה לעשות כדי לטפל בכאבים | צילום: thinkstock
כשהידיים במצב סטטי זרימת הדם, בעיקר מהידיים בחזרה ללב, משתבשת, ובכך גורמת לנפיחות הידיים, ולשינוי בצבע העור. גירוי העצב יכול להוביל לגירויים תחושתיים לא נעימים, לחוסר תחושה ואף לאבדן תפקודי בשרירי הידיים והאצבעות. בנפילות מאופניים, לרוב אנו נוחתים ובולמים בעזרת כף היד ובכך גורמים לחבלה בשורש כף היד. בזמן נפילה גם הצוואר, הכתף והמרפק נפגעים ותורמים לפגיעות ולחץ המצטבר לאורך העצב. כמו כן, הקלדה ממושכת במחשב יוצרת לחץ מצטבר על התעלה הקרפאלית.
אז מה ניתן לעשות כדי להקל על הבעיה?
1. בזמן אחיזת הכידון וודאו שהאמה ושורש כף היד בקו ישר.
2. החליפו בין האחיזות כל מספר דקות.
3. תוך כדי רכיבה או עבודה מול מחשב פתח וסגור ידיים להזרמת דם.
4. ודאו כי האוכף במצב מאוזן, הטיית האוכף מטה מגבירה את הלחץ על הידיים. אם אתם סובלים קשות מבעיה זו, הטייה אחורית של האוכף יכולה להקל.
5. רכבו זקוף יותר והעבירו את משקל הגוף אחורנית לאוכף.
6. כל כמה דקות רכבו בעמידה כדי לשחרר לחץ מהידיים.
7. רכבו עם מרפקים מעט מכופפים ואל תנעלו את המרפקים.
8. השתמשו בכפפות רכיבה מרופדות.
9. להקלה ניתן גם לרכוב גם עם איירובר או בתנוחת איירובר
הטיפול
1. במצב אקוטי העזרו בקרח, השרו את הידיים במי קרח לכ-15 דקות.
2. לאלו המתעוררים בלילה מכאבים: ניתן לישון עם סד לשורש כף היד המונע פשיטת היד.
3. עסו את שרירי האמה ובעיקר את שרירי מכופפי האמה.
4. תרגילי מתיחות לשרירי מכופפי היד וחיזוק לשרירי פושטי היד.
5. קחו גומייה והצליבו אותה על קצות האצבעות ואז פתחו את האצבעות כנגד הגומיה בצורה של פרח.
6. טיפול לשחרור חוליות הצוואר על מנת לשחרר לחץ עצבי וטיפול מנואלי לשחרור עצמות שורש כף היד.
ד"ר שמי שגיב | D.C. מומחה לרפואת ספורט
