אתם רוצים להתחיל לרוץ כבר הרבה זמן, אבל לא יודעים לאן כדאי לצאת – מסביב לבית? לעשות מנוי לחדר הכושר הסמוך? עם חברים ? לבד? איך לעשות את זה?
מאת:דנה פלג
קשה להתחמק מזה – יותר ויותר אנשים נכבשים בקסמה של הריצה. איך תוכלו גם אתם להצטרף לאדרנלין שסוחף חצי מדינה? לפניכם 6 טיפים – איך כדאי לבחור מקום לרוץ בו?
1. בפנים או בחוץ?
יש אנשים שאוהבים את המרחבים, והאוויר הפתוח פשוט עושה להם את זה. אל תדברו איתם על ריצה במסלול ריצה נייח, כי הם ישתגעו.
מצד שני, קיימים לא מעט אנשים שרואים את הצדדים החיוביים של הריצה בפנים, בחדר כושר, על משטח בולם זעזועים, מלווים בתמיכה.
מה מתאים לך ? מה את/ה אוהב/ת? תתחילו עם הלב, אחר כך תמיד אפשר לשנות.
ריצה בחדר כושר (צילום: Thinkstock)
2. סוג משטח
חול ים? אדמה ? כביש? דשא? מדרכה? שדה פתוח? אדמה הררית? מסלול ריצה?
לכל משטח יתרונות וחסרונות. התאימו את המשטח למצבכם הגופני, לרצונותיכם ולהעדפותיכם.
לימדו מה ההבדלים וגוונו, ריצה על משטחים שונים עשויה לתרום להנאה שלכם מהריצה למשך זמן רב יותר.
3. יעד, מטרה
מה אתם רוצים להגשים? מרתון? טריאתלון? או שאולי אתם פשוט רוצים לרוץ, סתם כך, בלי שאיפה להגיע ראשונים. סמנו אצלכם את המניע ובחרו את המסלול שיעזור לכם להגיע אל היעד.
4. זיהום אויר
קחו בחשבון שריצה בשדות חקלאיים, פרדסים ואזורים עירוניים מלווה בלא מעט זיהום אויר.
למרות שבארץ הנושא כמעט ולא מדובר, בעולם מפורסמים מחקרים רבים שעוסקים בהשפעה הבריאותית שיש לפעילות גופנית באזורים בהם יש זיהום אויר, מסוגים שונים.
מחקר קנדי שפורסם לאחרונה בדק את ההשפעה שיש לזיהום אויר על רוכבי אופניים. כ 50 רוכבים מיומנים לקחו חלק במחקר שבו נמצא כי חשיפה קצרת טווח למזהמים באוויר עלולה לגרום לתגובות קיצוניות של מערכת העצבים האוטונומית, השולטת בתפקודים הלא רצוניים של מערכת הלב וכלי הדם.
על פי תוצאות המחקר, חשיפה למזהמי אוויר גורמת למערכת תגובות קיצוניות ומסכנת את הרוכבים בטווח הקצר שלאחר החשיפה.
נכון, לא מרססים כל יום וגם לא חייבים לרוץ במרכז העיר הסואנת, רק קחו את זה בחשבון.
ריצה בחוץ (צילום: Thinkstock)
5. מזג אוויר
לפעמים פשוט כדאי לוותר – לא רצים בכל מזג אוויר. לרצים בחוץ יש אילוצים, הסכנה הבריאותית הנשקפת מריצה במזג אויר קיצוני מסוכנת. גמישות יכולה להיות רק יתרון במקרים כאלה. רוצו מוקדם בבוקר או בשעות הערב שנעים יותר. במידה וזה בלתי אפשרי, רוצו בפנים, על משטח ריצה.
6. התייעצות עם איש מקצוע
גם כאשר אתם שוקלים אפשרויות ריצה שונות מומלץ וכדאי להתייעץ עם מי שמבין בעניין.
סוג משטח, בעיות בריאותיות, בחוץ או בפנים, תוכנית אימון להשגת המטרה שלכם – את כל אלה יוכלו מומחי הריצה לעשות עבורכם.
והעיקר, איפה שלא תחליטו לרוץ, הכי חשוב שזה יהיה בלי סיכון בריאותי ועם סיפוק ושמחה.
