היום כמעט כל אחד מבין שאם הוא לא מבצע פעילות גופנית באופן קבוע, כדאי לו מאוד לעשות את זה. זו כבר לא סתם המלצה ויש מספיק מחקרים שמלמדים אותנו שפעילות גופנית היא כמו תרופה, רק כזו שלא "מזהמת" את הגוף, וזו הדרך הנכונה ביותר לשמור על הבריאות.

הסגנון הכי "שורף" והכי קשה, אבל כמה אפשר לעשות אותו? | צילום: pixabay

עוד כתבות בנושא 
האם שחייה יכולה להיות אמצעי לשינוי אורח החיים?
האם השחייה בריאה לכם?
שלושה שיאים ישראלים לאנסטסיה גורבנקו במארסיי

אז הטרנד הולך וגובר, ויותר אנשים מחפשים את הפעילות המתאימה עבורם, מה שמביא רבים אל בריכות השחייה. חלק מהאנשים שמחפשים לרדת במשקל יגידו לעצמם שזה סידור לא רע כי עושים כושר מבלי להזיע, לסבול מהחום או הקור שבחוץ וגם לא דופקים את הרגליים כי זה מה שמספרים על הרצים. במילים אחרות, אנשים שמחפשים להישאר באזור הנוחות, למרות שזה מקום שכדאי לצאת ממנו מדי פעם כשמבצעים פעילות גופנית.

ולמה ההקדמה הזאת? כדי להסביר שבכל מה שקשור לשרפת קלוריות באימוני שחייה, אפשר למצוא הבדלים עצומים בין המספרים. מצד אחד בבריכות השחייה תפגשו שחיינים, כאלה שמתאמנים בשחייה מאז שהם זוכרים את עצמם ולכן הם גם שולטים בכל הסגנונות ויש להם טכניקה כל כך טובה, שגם אם לא יהיו בכושר הם ידעו לשחות במהירות וביעילות. מצד שני יהיו שם לא מעט אנשים שיודעים לשחות ממקום למקום, אבל לא ממש עושים את זה כמו שכתוב בספר.

הדבר האחרון שהשחיינים ירצו הוא להשתעמם בבריכה, ולכן הם מבצעים בדרך כלל אימונים יצירתיים שמורכבים מכל מיני סטים. וגם אם הם רק מגיעים כדי לשחות 2 או 3 קילומטרים, הם עושים את זה בצורה נכונה ובעצימות שתגרום להם לסיפוק מהאימון שלהם (אלא אם באו לעשות שחרור). אם תחפשו באינטרנט טבלאות של שרפת קלוריות ותמצאו שבשחייה בסגנון חתירה שורפים כ-700 קלוריות בשעה (או ליתר דיוק 10 קלוריות לכל קילוגרם במשקל הגוף – כך ש-700 קלוריות הן ביחס למי ששוקל 70 ק"ג), תבינו שהכוונה היא לשחיינים ששוחים בצורה נכונה ויעילה.

אם נמשיך לנתח את האימון של אותו שחיין נוכל בנוסף להגיד עליו (על סמך הטבלאות) שבסגנון פרפר (הקשה ביותר) הוא ישרוף 774 קלוריות בשעה, וככל הנראה הסגנון הבא בתור מבחינת שריפת הקלוריות יהיה חזה, רק אחריו יבואו סגנונות הגב והחתירה.

על פניו זה עלול להישמע מוזר כי בניגוד לשחיינים, רוב האנשים מכירים את סגנון החזה כ"אזור הנוחות" שמאפשר להם לשחות לאט וברוגע, לפעמים אפילו מבלי להכניס את הראש למים ובטח לא בסדר התנועות הנכון לפיו מלמדים ילדים את הסגנון הזה במועדוני שחייה. מצד שני, השחיינים יודעים שבסגנון החזה מפעילים הרבה יותר קבוצות שרירים מאשר בחתירה. ואם זה לא מספיק, פלג הגוף העליון נכנס ויוצא מהמים כל הזמן כך שיש הרבה יותר התנגדות לעומת החתירה. הרי מי שמתעניין בשחייה יודע שה"חזיסטים" הם בדרך כלל יותר גדולים ומנופחים, בטח לעומת שחייני החתירה למרחקים. לפעמים זה נראה כמו הבדל בין ספרינטרים לרצי סבולת. ולכן יש טבלאות שבהן כתוב שבחזה שורפים יותר קלוריות לעומת חתירה, אם כי לא בהבדלים גדולים מדי (הפרש של 20-30 קלוריות לשעה), אבל זה בטח לא נכון כשמדובר באנשים שצפים להנאתם תוך כדי תנועות מעגליות ולא ממש מעלים את הדופק.

בסופו של דבר כמות הקלוריות שנשרפת בשחייה נקבעת לפי מרחק השחייה, יעילות הטכניקה, עוצמת המאמץ ומשקל השחיין. זה אומר שמצד אחד שחיין ששוקל 70 ק"ג וישחה בקצב של 2 דקות ל-100 מטרים (שלא יהיה קל עבורו) יוכל להתקרב לאזור ה-700 קלוריות לשעה. לעומת זאת, שחיין שישחה בקצב של 4 דקות ל-100 מטרים ישרוף כחצי מכמות הקלוריות, ככל הנראה בגלל שהוא לא שוחה נכון.

סגנון החזה עובד על המון קבוצות שרירים | צילום: pixabay

חשוב לציין שהשחייה היא פעילות גופנית מומלצת בכל מצב, גם עבור מי שלא שולט בטכניקה, בסופו של דבר כל תנועה של הגוף היא מבורכת. אבל צריך לזכור שלמרות טבלאות שונות של שרפת קלוריות בסגנונות השחייה (דוגמאות מיד), כל אחד צריך לדעת שהסגנון שהוא שולט בו הכי טוב הוא גם הסגנון היעיל ביותר עבורו כפי שמסבירה תמר אשלגי אמירי, דיאטנית קלינית וספורט ו-M.Sc בפיזיולוגיה: "מי שיודע לשחות גב קלאסי למשל, אין לו הרבה בעיה לעשות את זה הרבה זמן וברגע שמבצעים נכון את הטכניקה זה שורף יותר, וזה לא משנה באיזה סגנון שוחים. אז שחיין שמבצע סגנון מסוים בצורה יותר טובה מהסגנונות האחרים ישרוף בו יותר קלוריות".

דירוג הסגנונות 

בגלל כל הנתונים שציינו עד עכשיו, קשה למצוא אחידות בדירוג הסגנונות השונים לפי שריפת הקלוריות. הדבר היחידי שבטוח הוא שסגנון הפרפר הוא הסגנון הכי אנאירובי ששורף הכי הרבה, אבל מעטים הם האנשים שתראו שוחים את הסגנון הזה במשך שעה שלמה.

פרפר – לפי האתרים השונים בשחייה בסגנון פרפר שורפים בין 750 ועד 1,000 קלוריות בשעה (עבור גבר ששוקל 80 ק"ג), תלוי בעצימות כמובן. אין בכלל ספק שמדובר בסגנון השחייה הקשה ביותר לביצוע, שמתאים רק לשחיינים מתקדמים. שחייה בסגנון פרפר עובדת מצוין על שרירי פלג הגוף העליון כמו חזה, בטן, כתפיים, גב וזרועות עם דגש על שריר הזרוע התלת-ראשי.

חזה – בחלק גדול מהרשימות סגנון החזה מדורג שני, אבל רק בתנאי ששוחים אותו בטכניקה נכונה. בצורה זו, סגנון החזה עובד על הרבה יותר קבוצות שרירים כמו הדו-ראשי והתלת-ראשי בזרועות, הרבה עבודה ברגליים לעומת הסגנונות האחרים והכתפיים. בשחייה בסגנון חזה אפשר להגיע לקצב שריפת קלוריות של 780 לשעה, אבל זה מאוד תלוי בשחיין ובטכניקה והמהירות שלו.

הסגנון הכי יעיל הוא הסגנון הנוח ביותר | צילום: pixabay

גב וחתירה – ברוב הרשימות שתמצאו השחייה בסגנון גב היא פחות או יותר שוות ערך לשחייה בסגנון חתירה. מדובר בשני הסגנונות היותר אירוביים, אלו שמאפשרים לשחות כמה שיותר ובסופו של דבר רוב האנשים מרגישים יותר בנוח לעשות את זה על החזה ולא על הגב. בסופו של דבר הסגנונות גב וחתירה מדורגים באופן די שווה וניתן להגיע בהם לשריפת קלוריות בקצב של כ-750 לשעה. השוני הוא עבודה ביחס אחר של שרירי הרגליים.

ושוב, נציין רק שחישובי הקלוריות השונים התייחסו לגבר השוקל 80 ק"ג ששוחה בקצב ממוצע ובטכניקה יעילה. בסופו של דבר, כפי שצוין כאן נראה שהסגנון הנכון ביותר הוא זה שבו אנחנו מתקדמים בצורה הכי יעילה בבריכה, כי בסופו של דבר מדובר בענף ספורט מאוד טכני ויש הבדלים גדולים בין מי שמבצע אותו בצורה נכונה לבין מי שלא.